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やっしーコーチの体幹トレーニング練習会終了報告 [らんばでぃ広報]

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

昨日午後は安川コーチによる体幹トレーニングの練習会を行いました。

今回はランスポットさんのご厚意により、ストレッチスペースをお借りして、寒さを気にすることなくガッツリと90分、トレーニングが出来ました。


安川コーチによる一つずつの動作の説明と、参加者へ一人ずつ動作確認を細やかに行いながら、でしたが参加者からは「走るよりキツい」という言葉も出るくらい、そしてあまりの熱気で窓ガラスが曇るほどでした。

次回は4月2日土曜日、走る前に行う効果的な体幹トレーニングと題して練習会を行う予定です。

またこのブログをチェックしてみてください。

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第二回持続走練習会終了報告 [らんばでぃ広報]

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

昨日は第二回持続走練習会を長居公園で行いました。

この日は関西では泉州や京都といった大きなレースもあり、後援を走るランナーは心なしか少なかったように感じました。

それでも参加された皆さんはめいめいのペースと距離をじっくりと走っていました。

いい練習が出来ました、と言ってもらえると嬉しいですね。

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせ [2016練習会]

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GW石川キャンプ参加者募集のお知らせはこちら 

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

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4月やっしーコーチの体幹トレーニング練習会のお知らせはこちら 

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第1回ランバディ スピード練習会 参加者募集のお知らせはこちら 






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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせ

今年のお花見マラニックは奈良の佐保川堤の桜、そして奈良公園まで足を延ばして春日野園地から浮見堂まで奈良市内で桜の名所と言われる場所を巡ります。
春の一日、のんびりと桜を鑑賞しながら私たちと一緒に走りませんか?案内はわたくし、ランバディの伊藤が務めます。だいたい1キロ7分30秒くらいのペースで走る予定です。安川コーチも帯同の予定です。
お花見ランですから途中かなり花を見ながら止まる個所もあるので10km70分以内で走れる人ならどなたでもご参加いただけます。

開催日 2016年4月3日(日曜日)
集合時間・場所 8時00分  近鉄新大宮駅改札出口(奈良行方面側)
行程 新大宮駅から佐保川堤~大仏鉄道記念公園~奈良春日野園地~浮見堂~奈良県横~大仏鉄道記念公園~佐保川堤~新大宮駅
全行程距離と時間 距離は約15km 行程時間約3時間~3時間30分(飲食休憩含む)
参加募集人員 20人
参加費 2000円

荷物は新大宮駅のコインロッカーに預けるか、自分で背負うかどちらかでお願いします。

この練習会は打ち上げあります。
終了後希望者のみ新大宮駅から約2km走って極楽湯奈良店まで行き入浴して打ち上げ


極楽湯から新大宮駅までバスあり(極楽湯徒歩1分 柏木バス停)
12時18分 48分
11時~16時台まで同じ時刻

参加申し込み締め切りは3月29日土曜日まで
この練習会へのお問い合わせはこちらまで

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから


どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

佐保川堤、昨年の桜はこんな感じです。
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大阪ロードで国際資格取得! [らんばでぃ広報]

11月29日、毎年恒例の長居での大阪ロードレース。
このレースは大阪国際女子マラソンの参加資格を突破するための記録会的色合いが強いレースです。
今年はランバディから3名出場しましたが2名はすでに大阪国際に出場していて、残り1名がこのレースでの参加資格取得に挑みました。

昔はこのレースで参加資格取得目指すランナーを沢山後押ししてきました。
30kmで2時間13分以内って結構絶妙なタイム基準なんです。
20kmまでは、ここで資格を取ろうとしてくるランナーなら難なく走れますが20km以降に練習の差が出ます。
あれだけ快調だったのに、ガクッとペースが落ちた、あるいはあと数秒届かなかった。数々のシーンを目にして来ました。
とにかくこのレースは20km以降が勝負。

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今回もスタートはゆっくり出ましたが5km地点では21分台と、少し速いなぁ、と心配しました。
10km43分台、そして20km1時間27分59秒。ここでどれくらいの貯金があってどれくらい元気か?余裕があるのか?
残り距離で4分30秒以上かかったらダメ。
ここからは長居周回2813m一周毎に表情を追い、声をかけ、そして25kmでストップウォッチ見たら止ってる!

「ここでペース落としたら一生後悔するぞー!!」

檄を飛ばしました。
そして競技場に帰り続々とゴールするランナーに目をやりながら、あとはもう祈るような気持ちでした。
ゴール付近のタイマーが2時間12分台に入ってほどなく姿が見えました。

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「いける!」「いけるぞーーーー!!」

ゴールしてばったり倒れ込みましたが、2時間12分45秒、無事資格取得した瞬間でした。
走る前は「べった」(最後尾の意味)になるかも、20kmからは4分25秒は維持できないかもしれない、とかなり弱気発言連発でした。
それでも朝一番に会った時には「最後まで(資格を)取りたいと思って走るように」と言いました。

「最後まで気持ちを強く持つように」と。

レース中、思った以上に動く自分の身体に少しずつイケるかも、という気持ちが出て、最後の方は一緒に競ってる集団にも助けられてペースが落ちませんでした。
ゴールしてからは涙、涙。私ももらい泣きしてしまいました。
Facebookでは6年越しと書きましたが調べたらランバディ入会は2010年6月。
5年と約6か月、ようやく念願の「大阪国際女子マラソン」の切符を掴みました。
やはり諦めないでしつこく練習する事。
イケる!と判断した時は、思い切っていかせる、やはりタイミングは大事だと思いました。

加古川のマラソンを申し込んでいましたが10月末にはこの大阪ロードへのエントリーを強く勧めました。
そう、私の中ではひそかに加古川はなく、この大阪の30kmが一番資格への近道と考えていました。

彼女は今年9月の故障と貧血もあって大阪マラソンも3時間30分がやっとでした。
その後11月に入って2km×8、1km×5、とスピード面で持ち直し、いびがわハーフが1時間34分台。
でも調子が上がってきてるのが分かっていましたし、今回はドンピシャと合いました。

次は大阪国際です。
資格取る所がゴールではなく、ここがスタートです。
大阪でまず3時間13分を切って、まだまだ可能性を追って欲しいと願ってます。
今回ひとつ殻を破れたので、今後が楽しみです。

ランバディでは夢を追うランナーを後押しします。

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チャレンジ大阪マラソンモニター小林さん完走記 [2015 チャレンジ大阪マラソン]

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遅くなりましたがチャレンジ大阪マラソンのモニターを務めてくれた小林茜ちゃんが今回のモニター期間から大阪マラソンまでを振り返って完走記を書いてくれました。

今日はこの完走記をご紹介したいと思います。

彼女の今回の大阪マラソンにかける熱い気持ちが伝わってきます。

大阪マラソン完走記  
                                小林 茜 チャレンジ大阪モニター5期生

痩せたい。
そう思って走りだしては三日坊主で終わる、それを何年も繰り返しているばかりでした。
そうなる大きな原因に、成長できそうだと感じられず自信に繋がるビジョンがない、ということがあったんだと、この度、大阪マラソンのチャレンジモニターに選んでいただき実感しました。

当選するかもしれないので念のため走り出したのが5月末。
ただ走るだけ。自分なりにメニューを考えようともしませんでした…。

伊藤コーチによるメニューが開始されたのは7月から。
当落発表が6月なので練習開始が遅れてしまうのは仕方ないことですが、メニューを見た時、頑張った先に見える自分に期待できると思いました。
メニューでの練習はトータルで4ヶ月。最初の1ヶ月をこなしていく中、昔中学三年間で走っていた貯金が直ぐに戻るのを感じ、更にプラスされていく力に手応えもあり。
様々な練習会のメニューも確実に力となりました。

かき氷を食べに走る生駒山マラニック。冷たくて美味しいかき氷を食べて身体をスッキリとリセットするも、復路前半の長い長い坂は流石に止まりそうになります。その度に大阪マラソン5時間切りという目標が、一緒に練習をしている人たちの頑張りが、背中を押してくれます。
実は初の練習会参加は昨年14年の大阪マラソン後半コース試走会でした。その頃はまともに走ってはいなかったので、当然ついて行くのが精一杯。
しかし今年は既に自信も体力もあります。何の心配も無く参加できることが出来、それがまた追い風効果を生んでいました。

10月半ば、岐阜県で行われた二泊三日の高山合宿。
参加している方々のタイムも取り組む姿勢も、とても刺激になり、最後の追い込みとしては最適な環境です。
1周8kmのコースにある、思わず足を止めそうになった急な坂のお陰で、大阪マラソン当日の37km地点の坂は正直、余裕で駆け上がって行けました。

大会まで1ヶ月も切る頃、トレーニング当初からの劇的な変化として、一つは、もう1時間経ったのか、という、走ることが楽しいから直ぐに時間が経過すること。もう一つは、6分/kmで走っても、5分30秒/kmで走っても全くと言って良い程息切れをしないこと。この頃には、5時間を切るという目標は、余裕があれば4時間30分を切りたい。そう変わっていました。

大会当日、ペーサーを勤めてくださった桃子さん、とても心強かったです。
CブロックだったのにPブロックからのスタートは申し訳ない気持ちと、頼もしい気持ちでスタートし、殆どブレることのないラップタイムでガンガン引っ張ってくださいました。
32kmのフードエリアで「今から4時間30分って切れますか?」と言う私の無茶振りに「よし!行こう!」と笑顔で応えてくれたのは本当に嬉しかったです。

伊藤コーチは勿論、昨年のチャレンジモニターの方、練習会で励ましをくださった方、沢山の方にメールや沿道で声援をくださったのは、少し辛さを感じることもあった後半では特に、本当に大きな力になりました。
最後の約500m、桃子さんと競り合う形でのラストスパート。
まだこんなに力が残ってるのか、と思いながら走るあの不思議な感覚は病み付きになりそうです。

全てを終えて、母には「正直そんな一生懸命できんやろうと思ってたのに頑張ってたから驚いた」と言われました。何をやっても中途半端だった私が、頑張ろう、から、走るの楽しい!に変わっていた証拠かと。

結果、4時間29分28秒という記録を残せたのも、走る事への意欲や目標をかためていけたからです。
小さな積み重ねで大きな目標を成し遂げられたこと、確と刻んで、来年当選するかはわかりませんが、また他の大会でも良いので、今度は4時間切りを目指してまた練習会に参加していきたいと思います。

素敵な時間を、ありがとうございました。

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奈良マラソン試走練習会終了報告 [2015練習会]

3日の文化の日、奈良マラソンの試走練習会を行いました。

このコースはアップダウンがかなりあり、試走するのとしないのとではかなり本番で差が出る、そういうコースだと思います。
奈良のコースは鴻池競技場スタート、ゴールですが今回は都合上近鉄奈良駅前スタートして大仏殿前交差点から南下して窪之庄南から白川大橋、天理教団本部折り返して近鉄奈良駅ゴールという32kmで行いました。

参加者を導いていただいたのは松浦さん、昨年は奈良マラソン本番でもペーサーをされていた方です。
その松浦さんも迂回路はやや不慣れだったみたいで一か所コースアウトしましたが事なきを得てよかったです。
今回、残念ながら私の足は使い物にならない状態でしたから車で給水活動に専念しました。
コースの途中途中で参加者の皆さんの楽しそうな表情をスナップさせていただきました。

また、この日は天候が良くて試走してる人やグループを多く見かけました。


このコースは最初競技場から下っていくのでオーバーペースになりやすいですね。
その他思うところを簡単にあげてみます。

169号線、奈良教育大前から窪之庄南あたりが唯一の平坦、ここはしっかりとリズムよく距離を忘れて進むくらいのリラックスした気持ちで走りましょう。
窪之庄南を左折してからは気持ちを少しずつ集中モードに切り替えて、最初訪れる天理大グランド敷地内までの坂をしっかりした歩調で走り切りましょう。
復路は白川大橋手前の坂が一番辛いところですが、そこを越えたら天理大グランド敷地内で給水や飲食物サービスのコーナーがありますから、そこを楽しみに気持ちを奮い立たせましょう。

天理大敷地内を出たら下って小さな上り下りが続く細い道路へ入っていきます。上り下りともそれほど長くは続かないので、気持ちを折らさないように、「気持ちが切り換えられるいいアクセント」と思うくらいの気持ちで奈良公園に向かってください。
一番精神的にもしんどい35km付近は、見通しが悪いところもあり、それが却って残り距離を短く感じさせてくれるはずです。
41km位過ぎからもう一回競技場に向かう坂がありますが、ここまで来たら声援が多いのでその声援の声を力に変えるように頑張ってください。

サブスリーレベルならペース設定をトータル予想タイムから5分増し位で、サブフォー以上のランナーはトータルタイム目標より10分増し位をめどにペース計算していくといいでしょう。
完走目標のランナーは上りをあんまりがんばり過ぎず、下り飛ばし過ぎず、平地を気持ちよく走るように心がけるようにしましょう。
もちろんこのコースでも何が何でも自己ベスト!と鼻息の荒い方もおられると思います。
決してそれが無理とは言えません。
しっかり太もも(表も裏も)や臀筋を鍛えておくと自己ベスト達成の助けになってくれるかもしれません。
難しいコースですがそれだけに完走の感動も大きいはずです。参加される方の健闘を祈ります。



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最後はレッドブルの思わぬ給水サービスもあったりして楽しい4時間半でした。
練習会に参加いただいた皆様、ありがとうございました。






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2015全国高校駅伝 大阪府予選展望 [陸上競技会]

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明日は大阪高校駅伝。
今年も駅伝予選の季節が佳境を迎え、残すところ大阪、東京、富山、岐阜、鹿児島、長崎、埼玉、三重の8都府県になりました。

明日の予選、今年も勝手にごく簡単に予想してみたいと思います。なんせこの企画が一番閲覧数が多いので(笑)


今年の大阪の男子長距離の情勢は5000mの記録面だけでいえば関大北陽が頭一つ抜け出した格好です。
詳しくはこの下にある5000mのリストを参照ください。
2年連続都大路から遠ざかって復活に燃える関大北陽は5000m14分台を7人揃えてきました。
その中の2名はエントリーから外れていますが10人目のタイムが15分12秒と例年になく充実した陣容です。
大エースの高砂君以下、1500m3分54秒台の山口君や3000mSC日本高校ランキング7位のタイムを持つ川上君など例年になくレベルの高い選手が揃っています。
対してデフェンディングチャンピオン、昨年初出場した大阪高校。こちらは5000mのタイムは私の調べたところでは関大北陽に劣るもののスピード豊富なランナーが多く5000mのタイムに現れていない強さを感じますし、決して侮れない力があると思います。
そして今年は古豪復活に光が差してきた清風。
ここも記録会にあんまり出ていないようで5000mの持ちタイムは凡庸ですが日本海駅伝ではそこそこ走れているので面白い存在です。

ここまであげた3校に加えてあと優勝を狙う学校があと2校あります。
その一つは興国高校。
興国は秋になって二年、一年生が成長著しくかなり充実したメンバーです。
5000m14分台3人を揃えて額面通りの走りが出来たら関大北陽を脅かす一番手になるかもしれません。

有力校最後の一つが2年前初出場を果たした大阪桐蔭。
大阪桐蔭には和歌山総体1500m3分49秒台で6位入賞した中村君がいて1区で主導権握れたら面白い存在です。

優勝を争うのはまずこの5校とみて間違いないでしょう。

展開としては1区で関大北陽の高砂君がどれだけ得意のハイペースの展開に持ち込めるか?
ここがまず一番の注目のポイントでしょう。
大阪高校の中平君、前述の中村君らは1500のスピードは高砂君より上。
ペースが遅ければ当然もつれると思いますし、少しくらいのハイペースでも付き切る力はあるでしょう。
もし1区で秒差の混戦になったら4区が終わるくらいまではどこが先頭に立っていてもおかしくはない、そういう展開になるかもしれません。

1区以外でのポイントは3区、4区。
ここで3分3秒以内のペースで両区間をまとめられたらその学校がかなり優勝に近いと思います。

有力私学5強以外で5000m15分台をたくさん揃えてる学校は大塚、そして履正社、大体大浪商、ここらあたりが近畿出場枠6位以内をかけて争う学校だと思います。

女子は薫英が勝つのは間違いないところですが注目はどれくらいのタイムで走るか?でしょう。

メンバー構成にも少し注目していますが、全国連覇を成し遂げられる陣容になってるかどうか?そこを注目しています。

女子スタートは10時、男子スタートは12時です。

場所は淀川河川敷。最寄りの駅は阪急十三が近いでしょう。

皆さん、大勢の方々が足を運ばれて観戦してほしいと願っています。

私は仕事で男子のゴールに間に合うかどうか微妙ですが(^_^;)

エントリーリストや当日のリザルトはこちらです。

昨年の様子
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大阪高校駅伝、有力校のメンバーとタイムを集めてみました。
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2015年大阪高校男子5000mリスト 15分59秒99まで
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11月2日現在の大阪高校男子5000m16分以内全リスト1位~66位はこちらです。

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11月2日現在の大阪高校男子5000m16分以内全リスト67位~132位はこちらです。


今年は母校太成学院も16年ぶりに大阪高校駅伝に出場するようです。

昔の力はないのですが精一杯頑張ってほしいと願っています。






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チャレンジ大阪マラソン10月のメニューです [2015 チャレンジ大阪マラソン]

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明日から10月。

早いですね、大阪マラソンまでもう明日を迎えるとあと24日しかありません。

しかしここで慌ててもどうしようもありません。

まだ24日間ある、という気持ちでやれることを探しましょう。

さて、モニターを務めていただいた小林茜さん、ここまでの練習はすごく頑張っています。

9月は前半の試走、21kmの持続走練習会、そして後半の試走と20km超の距離を3回こなしてくれました。

過去最高のチャレンジャーかもしれません(^o^)

では今月の10月のメニューをご覧ください。
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10月のメニューはこちらからもダウンロードできます。
10月のメニュー解説です。
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10月のメニュー解説はこちらからもダウンロードできます。



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「マラソン能力別上達法」出版のお知らせ [らんばでぃ広報]

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今月23日から「マラソン能力別上達法」(ベースボールマガジン社)というマラソン練習に関する書籍を全国の主な書店で販売していただくことになりました。

この本の中身は2013年に連載した「目標を達成するマラソンメソッド」を加筆修正を加えてまとめたものです。
この本の対象は初マラソンの人がマラソン4時間30分以内を目標にする、というところからマラソン4時間、3時間30分をそれぞれ目標にする人のために練習のやり方を分かりやすく説いたトレーニング教本となっています。
もちろん上級者の方々でもマラソントレーニングの基本的流れを復習するのに適した内容、市民ランナーを指導する人にも読んでもらいたい、そういう内容になっています。

スペース上、目指すマラソンに向けてのトレーニング方法、流れを解説していくことに重点を置いた内容です。

一か月のトレーニングモデルが現在読む人のレベル別に書かれていますのでどこから入っていけばいいのか、それが分かる仕組みになっています。

発売は9月23日からとのことですがお近くの書店にない場合はAmazonにてご予約もできます。
Amazonでのご予約はこちらから





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チャレンジ大阪マラソン9月メニューです [2015 チャレンジ大阪マラソン]


早くも8月が終わろうとしています。

チャレンジメニューを参考にされてる方は練習順調だったでしょうか?

あれだけ暑かった夏もようやく峠を越えた感じです。

9月に入ったら大阪マラソンまで残り54日。

もう二か月ありません。

今月はよりランナー的なメニュー、距離とペース(走る速さ)をチェックしながら走るというものが登場します。

皆さん、ランニング用の時計をお持ちですか?

これからランニングを続けるのであればぜひひとつ投資してランニング用の腕時計購入してください。

最近の流行はやはりGPS付きのランニングウォッチです。

一台それほど安いものではないですけどあなたの強力なペースメーカーになってくれる機能、今1kmを何分何秒で走っているか?というペース機能がついています。

これは初心者にはとても重宝する機能ですよ。

今月から1km何分何秒ペースというペースを管理する練習が登場しますからこれを機に一つGPS機能付きランニングウォッチを買い求めてみてはいかがかと思います。

では、9月のメニューです。

今月は解説が長いので解説は別に用意いたしました。

良く解説を読んで練習に取り組んでみてください。

9月のメニュー
9月メニュー.jpg
9月のメニュー解説です
9月メニュー解説.jpg
9月メニューはこちらからもダウンロードできます。

9月メニューの解説はこちらからもダウンロードできます。



9月20日、27日の練習会参加者募集要項は9月3日に当ブログにてアップする予定です。





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