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目指そうレベルアップ!長居フライデー練習会 [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のお知らせはこちら

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ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法のお知らせはこちら

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ランナーの為のストレッチ教室のお知らせはこちら


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4月21日から不定期にレベルアップのためのスピード練習会を長居公園にて開催いたします。
今よりもレベルアップしたいけどスピード練習はどうしていいか分からない、そういう方々も大歓迎です。
内容では、フリーアップという個人任せではなく、毎回必ずためになるウォーミングアップ、そしてスピードアップにつなげるランニングのドリルを行います。
そしてスピード練習の内容は、毎回テーマを決めて、集中できて短時間で終わるものをセレクトしていきます。
なお、この練習会はランスポット利用者の方に限らせていただきます。悪しからずご了承ください。

4月~6月クール(4月21日金曜/5月19日金曜/6月2日・16日・23日各金曜)
4月21日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.1km×1
5.クールダウン

5月19日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月2日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月16日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン


6月23日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.タイムトライアル3km走
5.クールダウン

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
集合時間:19:00(出来るだけ19:00までにランスポットで受付してください)
参加費:1500円スポーツ保険・ランスポット利用料金含む
対象レベル:マラソン4時間以上6時間未満で、ジョグの出来る人
練習会の内容:上記予定表でご確認ください。
参加募集人数:15名
参加申込期日:各教室の1日前まで。
参加チケット:1500円 ※ランバディ会員は受付時に500円引き
参加費は受付時のお支払いとなります。
キャンセルは各教室実施日の前日までの連絡ある場合に限ります。
キャンセル連絡先:090-7767‐9980 伊藤まで。
その他:ランスポットでロッカーシャワールームをご利用ください。
ランスポットの更衣室で着替えてストレッチフロアでお待ちください。
簡単な事前説明ののち練習場所へ移動します。
雨天の場合は練習会は中止です。
どちらか不明瞭な天候の場合は09077679980イトウまでお問い合わせください
ランスポットへのアクセスはhttp://www.run-spot.net/access.html">>こちらから
この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装は動きやすい、スピードを出しやすいスタイルでご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この練習会の終了予定時刻は20時30分を予定しています。

5/19参加申し込みはこちらから
6/2参加申し込みはこちらから
6/16参加申し込みはこちらから
6/23参加申し込みはこちらから


ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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Amaznoからのご購入は こちら                                                                  楽天からのご購入はこちら                                                                                                                                      ベースボールマガジン社からのご購入はこちら
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ランバディは随時会員募集中です。
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練習のやり方が分からなくて遠回りしていませんか?
ランバディは貴方のためのオーダーメードの練習メニューを提供いたします。
月額8000円のお月謝でメニュー作成、月4回メールでの練習結果の添削、アドバイス等の遠隔指導、マラソンも習い事の感覚で楽しくレベルアップしてみませんか。








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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け) [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のご案内です

今年の安川コーチの初心者向け体幹トレーニング教室のテーマ

体幹ってよく聞くけど。。

お腹きになる。。

でもやればいいと思っても1人でなかなか。。

そんなお悩みの方いませんか?

腹筋はきつい。。。そう思いの方!

一緒に鍛えてみませんか?

初めての方、苦手な方を対象に苦しい練習より、気づきの練習、体幹をどう意識してトレーニングをするかをまずテーマにやります(^ ^)

一度一緒に学んでみませんか?(^ ^)

byやっしー

今年4月から6月までの安川コーチの教室日程
この4月から土曜か日曜か、曜日を選べるようになりました。

第1回目※曜日による内容の違いはありません。
4月22日(土曜日)13:30~14:30初心者教室
4月23日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

第2回目※曜日による内容の違いはありません。
5月20日(土曜日)13:30~14:30初心者教室
5月21日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

第3回目※曜日による内容の違いはありません。
6月17日(土曜日)12:30~13:30初心者教室 ※希望者のみ17:30から懇親会あり
6月18日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
ランスポットへのアクセスはこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
参加申込期日:各教室の1日前まで、ただし定員になった場合は早期締め切り致します。
参加費:3000円 
参加資格:この練習会はどなたでもご参加いただけます。ランニング未経験者も大歓迎です。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この教室の終了予定時刻は上記予定表でご確認ください。
教室の内容は月替わりで変わります。
運動未経験者も含むため時間は60分となります。

5/20参加申し込みはこちらから
5/21参加申し込みはこちらから
6/17参加申し込みはこちらから
6/18参加申し込みはこちらから


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講師紹介
安川沙弥香(ランバディコーチ) 
石川県スポーツクラブ エイムフェイス松任店勤務 インストラクター
KOBA式体幹バランス Bライセンストレーナー
アディダスパフォーマンストレーニング認定トレーナー
マラソンベスト 2時間46分57秒(2017年東京マラソン)
2015年大阪陸上選手権10000m優勝 37分34秒48
2016年金沢マラソン女子総合優勝 2時間50分23秒
石川県でパーソナルトレーナーとして活躍中です。
笑顔できついトレーニングもきついと思わせない楽しいトレーニングを行うと定評があります。

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ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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ランナーのためのストレッチ講座 [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のお知らせはこちら

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ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法のお知らせはこちら



ランナーは走ることには熱心ですが走った後のストレッチは無頓着、そういう方は結構多いんじゃないでしょうか?走った後のストレッチは故障予防のためにも大切です。この教室ではランナーに効果的なストレッチを実技とお話を交えて行う45分間の教室です。ストレッチ教室ですからどんなレベルの方々にもご参加いただけます。

日時:6月17日(土曜日)
開始時間:16 時(受付は15時45分~)
集合場所:大阪・長居ランスポット
ランスポットへのアクセスこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
内容:ランナーの効果的なストレッチを実技とお話を交えて45分間行います。
参加チケット:3000円 ランバディ会員2000円 
参加資格:この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この練習会の終了予定時刻:16時45分を予定しています。

この教室の申し込みは初心者から上級者まで一般のランナー、これから走り始める方のどなたでもご参加いただけます。
参加申し込みはモシコムから


講師プロフィール
玉川純子
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指導歴13年。現在、大阪を拠点にフリーインストラクターとして活動中。
アクアエクササイズ、エアロビクス、調整系のプログラムなど、グループエクササイズを中心に現場指導に
携わっています。
自身が腰痛を抱えていた経験もあり、機能改善系プログラムの学びを深め、セルフコンディショニング
のための運動指導にも力を注いでいます。


大阪リゾート&スポーツ専門学校 非常勤講師
NPO法人 いきいき・のびのび健康づくり協会 理事
健康運動指導士
介護予防運動指導員
JAFA(公益社団法人 日本フィットネス協会)/アクアスペシャリスト、エアロビックダンスエクササイズインストラクター
JNFA(特定非営利活動法人 日本ノルディックフィットネス協会)/ベーシックインストラクター
日本コアコンディショニング協会/ひめトレインストラクター 他

ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け) [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のお知らせはこちら

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6月17日土曜日16:00~16:45 ランナーのためのストレッチ教室(仮題)を開催いたします /講師:玉川純子先生 申し込み開始までもう少しお待ちください。 6月17日土曜日は17:30分~伊藤コーチ・安川コーチ・玉川先生との懇親会も予定しています。


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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のご案内です

今年の安川コーチの体幹トレーニング教室のテーマ

意識を変えるトレーニング、連動性を意識し効率のよいトレーニング

はしること。 誰しも生きていく中で必ずしたことのある動作。
そのはしることを追求し、自分の目標に向けトレーニングをしていく中で、もっと楽に走りたい。 もっと最後まで失速しないように。

無駄のない走りをしたい。

走るための補給食、テーピングなど、私達は試合前にわんさか準備しますが、大切な身体の準備を忘れてることはありませんか?

皆同じ距離を走る。同じ距離をいかに楽に走るか。

車でいえばエンジンを効率よく動かすようなオイルのように、必ず走ることにもオイルのようなものが必要だと思います。

自分の身体をまず自分自身が理解し、トレーニングできるようにする。

この一年このテーマにそってトレーニングをします。

byやっしー

今年4月から6月までの安川コーチの教室日程
この4月から金曜から日曜まで、曜日を選べるようになりました。

第1回目※曜日による内容の違いはありません。
4月21日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
4月22日(土曜日)15:00~16:30経験者教室
4月23日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

第2回目※曜日による内容の違いはありません。
5月19日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
5月20日(土曜日)15:00~16:30経験者教室
5月21日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

第3回目※曜日による内容の違いはありません。
6月16日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
6月17日(土曜日)14:00~15:30経験者教室 ※希望者のみ17:30より懇親会あり
6月18日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
ランスポットへのアクセスはこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
参加申込期日:各教室の1日前まで、ただし定員になった場合は早期締め切り致します。
参加費:3000円 ランバディ会員2000円 
参加資格:この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この教室の終了予定時刻は上記予定表でご確認ください。
教室の内容は月替わりで変わります。

5/19の参加申し込みはこちらから
5/20の参加申し込みはこちらから
5/21の参加申し込みはこちらから

6/16の参加申し込みはこちらから
6/17の参加申し込みはこちらから
6/18の参加申し込みはこちらから







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講師紹介
安川沙弥香(ランバディコーチ) 
石川県スポーツクラブ エイムフェイス松任店勤務 インストラクター
KOBA式体幹バランス Bライセンストレーナー
アディダスパフォーマンストレーニング認定トレーナー
マラソンベスト 2時間46分57秒(2017年東京マラソン)
2015年大阪陸上選手権10000m優勝 37分34秒48
2016年金沢マラソン女子総合優勝 2時間50分23秒
石川県でパーソナルトレーナーとして活躍中です。
笑顔できついトレーニングもきついと思わせない楽しいトレーニングを行うと定評があります。

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ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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