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あじさいマラニック参加者募集のお知らせ [2016練習会]

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あじさいマラニック参加者募集のお知らせ

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標高500~550mに位置するあじさい園の約2万5千株のあじさい。
遊歩道の両サイドに咲き誇るその姿は圧巻です。
このアジサイ鑑賞と宝山寺側からの山登り、そして奈良東山の美味しいジェラート、と楽しさ満載です。
距離も手ごろで走り始めて間もない人でもチャレンジできるイベントです。

あじさいマラニック参加者募集要項
開催日:7月3日(日曜日)
集合時間:8時30分
集合場所:近鉄生駒山駅改札正面外
募集参加人数:20名
参加費:2000円(当日支払)
参加資格:初級~中上級者まで
走行距離(あじさい園地徒歩部分も含む):約13km
全行程時間:約3時間

練習会当日の行程概略
生駒駅前から宝山寺脇道経由で生駒山頂→山頂から生駒縦走道に入りあじさい園地。
あじさい園地は歩いてアジサイ鑑賞いたします。(この日あじさい祭り期間中のためぬかたあじさい園地区間は走ることは禁止されています)
その後あじさい園地→暗峠→ラッキーガーデン→近鉄東山駅ゴール 全行程約12kmほど

ゴールの東山駅にはイタリア国際ジェラートコンテスト自由武門世界6位に入賞したという、とってもおいしいジェラートが食べられるお店があります。
ここでジェラートを食べてマラニックは終了です。
その後、希望者のみで徒歩650mにある音の花温泉入浴、簡単な打ち上げを温泉内飲食施設で行います。

その他諸注意
着替え荷物等は背負って走ります。
必ずスポーツドリンクなど飲料を携帯してください(自販機は山頂と暗峠以降にしかありません)
開催が中止になる場合はFacebook、Twitter、Blogに開催日当日朝6時に発表します。
この練習会はスポーツ保険未加入の行事です。
練習中の怪我・事故については責任を負いかねますのでご了承ください。

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
PC・スマホからの参加申込フォームこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから

どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

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佐保川堤桜マラニック 終了報告 [2016練習会]


4月3日日曜日、花曇りなコンデションでしたが新大宮発着で佐保川堤の桜を堪能するマラニック、無事終了しました。

昨年下見した時は新大宮駅から北川だけでしたが、ここは南側の方がもっとすごく長く、桜並木が続いていました。

朝8時スタートはやや早くて、しかもこの日は方々で桜を見ながら走る催しもあったみたいで参加者は少なかったのですが、その分ゆったりと、回れてよかったです。

しかしこの一帯はホント素晴らしいです。来年もまたここを見て欲しい、と思える場所でした。
参加された皆さん、お疲れ様でした。

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第一回ランバディスピード練習会 終了報告 [2016練習会]

ランバディでは1年を期分けして練習に取り組むことを推奨しています。
年中同じペース、年中長い距離ばかり、そういう練習ではやがて壁に当たってしまいます。
スピードを出す動き、実際に心拍を上げて速く走ってみる、速筋を刺激してあげるなどなど。
これらはレベルアップのためとても大切な要素です。

ということで、4月2日、午後3時半から長居公園の周回コースを利用して初めてスピード練習会を行いました。

この日はサブ315目標の方からサブ430くらいの目標の方まで、初回にしてはまずまずの人数の方にご参加いただきました。

この日のメニューは1kmのインターバル走です。
インターバル走、一人でなかなかやる勇気がない、めげてしまう、そういう方には練習会って貴重ですね。
ですからできるだけ単独走にならないように組み分けしてみました。

そして設定タイム、これもインターバル走では重要な要素、いや一番重要かもしれないですが、今回はスピードに慣れる、スピードを一本ずつ落とさず走りきる、を求めて設定タイム決めました。

結果的には皆さん、いい練習になったと思います。大きくタイムを落とさずラスト一本が一番タイムが良い、という人が多かったですしね。

このスピード練習会、7月まで月イチのペースで開催していきたいと考えています。
次回は5月7日土曜日を予定しています。

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参加された皆さん、お疲れ様でした。






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やっしーコーチの体幹トレーニング練習会終了報告 [2016練習会]

2016年度、最初の練習会は4月2日土曜日の安川コーチによる体幹トレーニング練習会でした。

体幹トレーニング、色々な名称でいろいろな指導者が提唱しています。

体幹を鍛えれば何がいいのか?

これは一つの事例ですが。

「(昨日の体幹トレーニングで)今日の走りでも足が前に出る感じがしました」

そうLINEで言ってきてくれた会員さんがいました。

もちろん1回で成果が表れるほど甘いものではないです。

でも彼女はこの体幹の練習会への参加も昨年からで、回数を重ねていますし、安川コーチも向上を認めています。

足が前に出る感覚、自分も昨年それを昨年体験した一人ですが、一例として大腰筋の強化で脚の引付けがなされたということでスピードが出しやすく感じた、ということ。

体幹をつかさどる筋肉は腹横筋、脊柱起立筋、大腰筋、広背筋腹斜筋、腹直筋、大臀筋、中臀筋とありますがつかえていない部分が使えるように、機能するようになるのが体幹トレーニングだと思います。


そんな体幹トレーニング、今回も安川コーチが目の届く範囲内でしっかり指導、参加者の皆さんも満足の練習会になりました。

次回は5月7日土曜日の開催予定です。
詳細が決まりましたらまたこの公式ブログで告知いたします。

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参加された皆さん、お疲れ様でした。

次回もこの練習会はオープンフリー、どなたでもご参加いただける練習会にする予定です。









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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせ [2016練習会]

石川キャンプ.JPG

GW石川キャンプ参加者募集のお知らせはこちら 

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

4月体幹トレーニング練習会.JPG

4月やっしーコーチの体幹トレーニング練習会のお知らせはこちら 

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第1回ランバディ スピード練習会 参加者募集のお知らせはこちら 






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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせ

今年のお花見マラニックは奈良の佐保川堤の桜、そして奈良公園まで足を延ばして春日野園地から浮見堂まで奈良市内で桜の名所と言われる場所を巡ります。
春の一日、のんびりと桜を鑑賞しながら私たちと一緒に走りませんか?案内はわたくし、ランバディの伊藤が務めます。だいたい1キロ7分30秒くらいのペースで走る予定です。安川コーチも帯同の予定です。
お花見ランですから途中かなり花を見ながら止まる個所もあるので10km70分以内で走れる人ならどなたでもご参加いただけます。

開催日 2016年4月3日(日曜日)
集合時間・場所 8時00分  近鉄新大宮駅改札出口(奈良行方面側)
行程 新大宮駅から佐保川堤~大仏鉄道記念公園~奈良春日野園地~浮見堂~奈良県横~大仏鉄道記念公園~佐保川堤~新大宮駅
全行程距離と時間 距離は約15km 行程時間約3時間~3時間30分(飲食休憩含む)
参加募集人員 20人
参加費 2000円

荷物は新大宮駅のコインロッカーに預けるか、自分で背負うかどちらかでお願いします。

この練習会は打ち上げあります。
終了後希望者のみ新大宮駅から約2km走って極楽湯奈良店まで行き入浴して打ち上げ


極楽湯から新大宮駅までバスあり(極楽湯徒歩1分 柏木バス停)
12時18分 48分
11時~16時台まで同じ時刻

参加申し込み締め切りは3月29日土曜日まで
この練習会へのお問い合わせはこちらまで

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから


どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

佐保川堤、昨年の桜はこんな感じです。
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初心者からのマラソン4時間30分、4時間30分からの4時間、4時間からの3時間30分、それぞれ細分化されたクラスからの目標達成のための練習法、ランバディのメソッドの公開です。
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