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奈良マラソン試走練習会終了報告 [2015練習会]

3日の文化の日、奈良マラソンの試走練習会を行いました。

このコースはアップダウンがかなりあり、試走するのとしないのとではかなり本番で差が出る、そういうコースだと思います。
奈良のコースは鴻池競技場スタート、ゴールですが今回は都合上近鉄奈良駅前スタートして大仏殿前交差点から南下して窪之庄南から白川大橋、天理教団本部折り返して近鉄奈良駅ゴールという32kmで行いました。

参加者を導いていただいたのは松浦さん、昨年は奈良マラソン本番でもペーサーをされていた方です。
その松浦さんも迂回路はやや不慣れだったみたいで一か所コースアウトしましたが事なきを得てよかったです。
今回、残念ながら私の足は使い物にならない状態でしたから車で給水活動に専念しました。
コースの途中途中で参加者の皆さんの楽しそうな表情をスナップさせていただきました。

また、この日は天候が良くて試走してる人やグループを多く見かけました。


このコースは最初競技場から下っていくのでオーバーペースになりやすいですね。
その他思うところを簡単にあげてみます。

169号線、奈良教育大前から窪之庄南あたりが唯一の平坦、ここはしっかりとリズムよく距離を忘れて進むくらいのリラックスした気持ちで走りましょう。
窪之庄南を左折してからは気持ちを少しずつ集中モードに切り替えて、最初訪れる天理大グランド敷地内までの坂をしっかりした歩調で走り切りましょう。
復路は白川大橋手前の坂が一番辛いところですが、そこを越えたら天理大グランド敷地内で給水や飲食物サービスのコーナーがありますから、そこを楽しみに気持ちを奮い立たせましょう。

天理大敷地内を出たら下って小さな上り下りが続く細い道路へ入っていきます。上り下りともそれほど長くは続かないので、気持ちを折らさないように、「気持ちが切り換えられるいいアクセント」と思うくらいの気持ちで奈良公園に向かってください。
一番精神的にもしんどい35km付近は、見通しが悪いところもあり、それが却って残り距離を短く感じさせてくれるはずです。
41km位過ぎからもう一回競技場に向かう坂がありますが、ここまで来たら声援が多いのでその声援の声を力に変えるように頑張ってください。

サブスリーレベルならペース設定をトータル予想タイムから5分増し位で、サブフォー以上のランナーはトータルタイム目標より10分増し位をめどにペース計算していくといいでしょう。
完走目標のランナーは上りをあんまりがんばり過ぎず、下り飛ばし過ぎず、平地を気持ちよく走るように心がけるようにしましょう。
もちろんこのコースでも何が何でも自己ベスト!と鼻息の荒い方もおられると思います。
決してそれが無理とは言えません。
しっかり太もも(表も裏も)や臀筋を鍛えておくと自己ベスト達成の助けになってくれるかもしれません。
難しいコースですがそれだけに完走の感動も大きいはずです。参加される方の健闘を祈ります。



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最後はレッドブルの思わぬ給水サービスもあったりして楽しい4時間半でした。
練習会に参加いただいた皆様、ありがとうございました。






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マラソン能力別上達法.jpg

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安川コーチと走るボルダーコースマラニック [2015練習会]

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チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 


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安川コーチの大阪単独合宿に合わせて緊急練習会告知です。


練習会開催日:2015年8月15日(土曜)
集合時間:午前8時45分※時間厳守 
集合場所:近鉄生駒駅中央改札口出て真正面のところ。
生駒駅からバスで生駒山麓公園に向かいます。
お車で行かれる方は直接生駒山麓公園までお越しください
(山麓公園に有料駐車場がございます) 
走行距離:灯篭ゲートから水呑ゲートまで生駒縦走歩道を走ります。
片道14.5km、往復29km+暗がり峠茶屋「すえひろ」往復付
スタート時間:灯篭ゲートのスタート地点を9時45分にスタートする予定です。
参加費:2000円
定員:20名
最少催行人数:3名
参加資格:ハーフマラソン2時間切れる実力がありフルマラソン4時間半以内程度で走れる走力のある方ならどなたでも参加いただけます。
今回は1キロ上り8分程度、下り7分30~6分30秒程度くらいで走行いたします。
全行程総時間は4時間30分程度を見込んでいます。
走力のある方もペースを守る走行にご協力をお願いいたします。
グループ分けは致しません。
ただし前半に大きく遅れる人が居た場合は引き返すように勧告する場合があります。


この練習会はコース上に自動販売機がありません。
各自飲料は携帯しての走行をお願いいたします。
復路残り9km弱のところで暗がり峠の茶屋「すえひろ」でかき氷休憩を取ります。
トイレ休憩は往路9km手前、復路20km地点のぬかた園地休憩所のみです。

荷物は生駒山麓公園ふれあいセンター内のコインロッカーに預けます。
したがって荷物を預けた場合はコースをショートカットできません。
荷物を背負って走った場合はコース途中に瓢箪山駅や枚岡駅、あるいは石切駅、生駒山頂ケーブル駅へ行く方法があります。

練習会終了後は希望者のみでゴール後生駒駅にすぐ移動して軽く打上げを行います。
生駒山麓公園ふれあいセンター発のバス14時32分発に乗る予定です。

今回はランバディのコーチの安川が参加いたします。
DSC_7826_01.JPG安川コーチ


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2015年度上半期練習会予定 [2015練習会]

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千里川マラニック飛行機の着陸を見に行こう                          昨年第一回目が好評だったので第二段を行います。
前回行けなかった方もぜひどうぞ!参加者募集のお知らせはこちら

芦屋&夙川花見&スイーツマラニック.JPG

芦屋&夙川 花見&スイーツマラニック参加者募集のお知らせ                          桜観賞ランとスィーツ店巡りがセットになったマラニックです。
是非ご参加お待ちしています。参加者募集のお知らせはこちら


2015年上半期練習会、すでに日程決定済みのものをここでお知らせいたします。
どうかご参加希望の方はスケジュール帳に書き留めておいてください。
なお、東京練習会等、まだ現在企画中で日程は未定です。
現在決定済みのモノのみお知らせいたします。
※ここに発表のものは申し込み等案内はまだ始まっておりません。


ランバディGWキャンプ 5月3日(日曜)~5月5日(火曜)木曽御嶽高地トレーニングエリア
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つつじマラニック 5月10日(日曜)
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大阪スイーツマラニック 5月17日(日曜)
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名古屋クロカン、ヒルトレーニング練習会 5月24日(日曜)愛知森林公園
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布目マラニック(第一回) 6月7日(日曜) 奈良・針
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あじさいマラニック 7月5日(日曜) 生駒あじさい園地
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ランバディ― サマーキャンプ 7月18日(土曜)~7月20日(月曜) 木曽御嶽高地トレーニングエリア
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以上が現在決定している練習会日程です。
今後随時参加申込案内をこの公式ブログでおこなってまいります。
各練習会へ参加希望の方々は今しばらくお待ちください。

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新春初詣マラニック 参加者募集のお知らせ [2015練習会]

豊國神社.jpg   大阪城 豊國神社

2015年最初のマラニック練習会です。

食べ過ぎ、飲み過ぎに喝を入れるのにちょうどいい20km弱の距離。

お正月、このマラニックで福を授かりに行きませんか。


練習会開催日:2015年1月4日(日曜)
集合時間:午前9時※時間厳守
集合場所:大阪市営地下鉄御堂筋線及び四つ橋線大国町駅コインロッカー前
走行距離:約17km
コース:大国町起点~生玉魂神社~大阪城豊國神社~大阪天満宮~法善寺~大国町終点
募集参加人数:20名
参加費:2000円(当日支払)
参加資格:1キロ7分で15km程度走れる人※当日は1km7分30秒程度で走行します。
雨天の場合:少雨決行予定
申込締め切り:練習会は定員になり次第、打ち上げは人数制限なしですが締め切りは1月2日金曜日午後11時00分まで

着替え荷物等は大国町駅のコインロッカーに入れてください。
※コインロッカーの数に限りがあるので2人あるいは3人で一つ使用をお願いする場合があります。
練習会開催が中止になる場合はFacebook、Twitter、Blogに開催日当日朝6時に発表します。
打ち上げ新年会は練習会中止の場合でも新年会のみ行う予定です。

打上げ兼新年会
LSD終了後にスーパー銭湯太平のゆに入り打ち上げ兼新年会を予定しています。

木津市場 太平のゆ 
http://www.taiheinoyu.jp/mysite13/indexn.html
入浴料金:800円



会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
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どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

大阪天満宮.jpg  大阪天満宮


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