So-net無料ブログ作成
検索選択
2014練習会 ブログトップ
前の10件 | -

2014千里川マラニック 終了報告 [2014練習会]

DSC_0229_01.JPG

久しぶりのマラニック練習会開催報告です。

先週から日本列島を襲った大寒波。

日曜の天候には非常に気を揉みましたが当日はこんな恵まれた天候はなかなかないというくらいの快晴[晴れ]

しかも風もなし。

いやぁ、本当に恵まれました[わーい(嬉しい顔)]

DSC_0214_01.JPG

今回は天神橋六丁目スタートして淀川の河川敷を十三まで下り、そこから神崎川方面に北上して最後は阪神高速池田線に出て千里川を目指すという片道約12kmのコース。

途中淀川の河川敷を通るということと、千里川の土手は飛行機着陸するので当然周りに建物はなし。

これがどういう事かと言いますと、風が吹いたら半端なく寒いという事。

しかし。

この日は本当に穏やかで河川敷は広々していて気持ちよく走れました。

そして近づく千里川。頭上をボーインングスリーセブンが爆音とともに通り過ぎていく場面を見上げていやおうなしに期待感が高まる参加者の皆さん。

そして最初の画像のように即席撮影会と化した参加者の皆さんでした[わーい(嬉しい顔)]

DSC_0235_01.JPGDSC_0238_01.JPGDSC_0241_01.JPGDSC_0246_01.JPGDSC_0250_01.JPG

どれくらい頭上を降りてくるかというとだいたいこんな感じです。

その迫力にはホント圧倒されますよ。

DSC_0256_01.JPG

ここで約20分程度、その間に4機の大型ジェット機と他の小型ジェット機やプロペラ機の着陸シーンを楽しみました。

DSC_0261_01.JPG

その後は来た道を引き返しましたが後半は少し汗ばむくらい、ホント素晴らしいマラニック日和でした。

DSC_0274_01.JPG

十三から望む新梅田シティとスカイビル、そして鉄橋。なかなかのビューポイントも全く寒くなかったので楽しめました。

子の淀川河川敷は淀川マラソン大阪高校駅伝予選会のコースでもあるのですが、ここがこれほど気持ちよく走れるコースというのもこの天候だったからこそ感じられたのだと思います。

本当に第一回目としては大成功のマラニックでした。

このマラニックは次回は春に行いたいと考えています。

参加者の皆さんお疲れ様でした[わーい(嬉しい顔)]

新しいフォルダー12.jpg新しいフォルダー13.jpg



ランバディは随時会員募集中です。
Blogバナー用新.jpg


チャレンジマラソンTシャツ、秋の新色、パープル販売中


DSC_0320.JPG

落ち着いた色合いのパープル、なかなかいい感じです。

このTシャツはどなたでも購入いただけます。

Tシャツ価格 色パープル 1枚2000円
郵送希望者は郵送をレターパックで行いますので別途手数料500円かかります。
練習会で手渡し希望の方は何月何日の練習会で手渡し希望と申し込みフォームで記入願います。

購入のお申し込みは以下のフォームからお願いします。
追って代金振込口座をお知らせします。
商品は代金振込後の発送となります。

その他のカラー僅かながら在庫があります。
こちらは在庫整理品価格1枚1000円で販売致しますが申し込み順で売り切れたら販売終了です。
こちらも郵送は別途500円かかります。

PC用購入申込フォームはこちらから

携帯用購入申込フォームはこちらから

参考サイズ表はこちら
サイズ表 00.jpg


DSC_0316.JPG

私の身長174cm 胸囲92でもMサイズで十分です。
少し大きめなつくりになっています。




DSC_0295.JPG


ブラックのLサイズを着るとやや大きく感じます。

ブラックはLサイズのみ残2枚です。
その他、オレンジのLが残3枚、ピンクのMが残2枚、Sが残1枚です。
ブラック・オレンジ・ピンクすべて在庫整理価格1枚1000円です。
こちらもフォームによる申込先着順とさせていただきます。




チャレンジTツャツ02.jpg

練習会でもチャレンジTシャツを着て参加してくださる方が増えてきました。
ありがとうございます。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 

練習会報告 大阪2day練習会 布目LSD30km編 [2014練習会]


大阪2day練習会、2日目は布目LSD30kmです。

このコースは奈良県の奈良市と山添村を走るワンウェイ30kmのコースでアップダウンが豊富。

しかもほぼ信号で止まる心配がない距離走でも出来るコースです。

01.jpg

今回もコースを熟知してるものが私一人だったためにキロ7分30秒くらいのLSDとしてこのコースを休憩込み4時間半ほどかけて走りました。

6月に走ったときに比べるともう秋の風が吹き、日陰は涼しさが感じられました。

02.jpg03.jpg04.jpg

大阪ではまだ見られないコスモスも沿道で綺麗に咲いていました。

広域農道の連続するコブには初めての方は驚きを隠せない様子でした。

しかしけっこう目の錯覚というか、そそり立つ壁のように見える坂ですが実際はそれほど長くも続かないし斜度もきつくはありません。

05.jpg07.jpg08.jpg

ダム本体のあたりでスタート地点から約27km少し。

ここまで脱落者もなく、最後もペースを上げることなく全員でゴールに向かいました。

09.jpg10.jpg

何名かの参加者はここにまた来たいという事でコースを覚えようと頑張っていましたが覚えられたでしょうか?

それほど難しいコースではないですけどね。

それでもワンウェイですから間違うとかなり距離を走ってしまう事にもなるので力の差がある集団で走る場合は遅い人に合わせてあげないとえらいいことになります(^_^;)

いつかはこのコースでレベル分けして距離走を練習会として実施してみたいですね。

LSDもいいですがキロ5分台以上で早目に走るとかなり脚づくりにはいいコースですよ。

参加された皆さんお疲れ様でした。

11.jpg


走ったコースはこんな感じです。

IMG_3259.jpg


チャレンジマラソンTシャツ、秋の新色、パープル販売中


DSC_0320.JPG

落ち着いた色合いのパープル、なかなかいい感じです。

このTシャツはどなたでも購入いただけます。

Tシャツ価格 色パープル 1枚2000円
郵送希望者は郵送をレターパックで行いますので別途手数料500円かかります。
練習会で手渡し希望の方は何月何日の練習会で手渡し希望と申し込みフォームで記入願います。

購入のお申し込みは以下のフォームからお願いします。
追って代金振込口座をお知らせします。
商品は代金振込後の発送となります。

その他のカラー僅かながら在庫があります。
こちらは在庫整理品価格1枚1000円で販売致しますが申し込み順で売り切れたら販売終了です。
こちらも郵送は別途500円かかります。

PC用購入申込フォームはこちらから

携帯用購入申込フォームはこちらから

参考サイズ表はこちら
サイズ表 00.jpg


DSC_0316.JPG

私の身長174cm 胸囲92でもMサイズで十分です。
少し大きめなつくりになっています。




DSC_0295.JPG


ブラックのLサイズを着るとやや大きく感じます。

ブラックはLサイズのみ残2枚です。
その他、オレンジのLが残3枚、ピンクのMが残2枚、Sが残1枚です。
ブラック・オレンジ・ピンクすべて在庫整理価格1枚1000円です。
こちらもフォームによる申込先着順とさせていただきます。




チャレンジTツャツ02.jpg

練習会でもチャレンジTシャツを着て参加してくださる方が増えてきました。
ありがとうございます。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 

練習会報告 大阪2day練習会 LTインターバル編 [2014練習会]

大変報告が遅くなってしまいましたが先々週の週末の大阪での二日間の練習会の模様を報告いたします。

9月13,14日、大阪でも2day練習会を開催しました。

この日のお題もLTペースインターバル走です。
本練習の前に少し股関節を動かすドリルを数種類入れて流しまで行います。

2014.93.jpg2014.94.jpg

なかなか2kmを3本も行うインターバル走はしたことがない、そういう方が大半を占める練習会でしたがだからこそ価値のある練習会だったんじゃないかなと思います。

サブスリーレベルは1本目4分06秒ペース、2本目は4分ペース、3本目は3分54秒ペース設定。
3時間15分レベルは4分20秒ペース、4分14秒、4分08秒ペース。
そして今回はサブフォーレベルでもこのインターバル走をしてもらいましたがそのペースは1本目5分20秒、2本目5分14秒、3本目5分08秒というもので行いました。

2014.95.jpg2014.96.jpg2014.98.jpg2014.99.jpg

ほとんどの皆さん1本目は見た目も実際も余裕がある様子でした。

2本目で設定がキロ当たり6秒上がると表情が一変、余裕があるかどうかはなかなか読み取れない表情になります。

3本目は呼吸が明らかに速くなってるのが傍で見ていてわかります。

キツい、という方が勝ってる感じす。

それでも2kmのインターバル走が初めての方が多く、強度を目標にして走るインターバル走というもので今の力を知る機会が持てて参加した方々は満足そうでした。

DSC_0218.JPG

このあとはお風呂で汗を流して懇親会へ突入。

マラソン練習談議に盛り上がりました。

参加された皆さんお疲れ様でした。

IMG_2885.JPG



チャレンジマラソンTシャツ、秋の新色、パープル販売中


DSC_0320.JPG

落ち着いた色合いのパープル、なかなかいい感じです。

このTシャツはどなたでも購入いただけます。

Tシャツ価格 色パープル 1枚2000円
郵送希望者は郵送をレターパックで行いますので別途手数料500円かかります。
練習会で手渡し希望の方は何月何日の練習会で手渡し希望と申し込みフォームで記入願います。

購入のお申し込みは以下のフォームからお願いします。
追って代金振込口座をお知らせします。
商品は代金振込後の発送となります。

その他のカラー僅かながら在庫があります。
こちらは在庫整理品価格1枚1000円で販売致しますが申し込み順で売り切れたら販売終了です。
こちらも郵送は別途500円かかります。

PC用購入申込フォームはこちらから

携帯用購入申込フォームはこちらから

参考サイズ表はこちら
サイズ表 00.jpg


DSC_0316.JPG

私の身長174cm 胸囲92でもMサイズで十分です。
少し大きめなつくりになっています。




DSC_0295.JPG


ブラックのLサイズを着るとやや大きく感じます。

ブラックはLサイズのみ残2枚です。
その他、オレンジのLが残3枚、ピンクのMが残2枚、Sが残1枚です。
ブラック・オレンジ・ピンクすべて在庫整理価格1枚1000円です。
こちらもフォームによる申込先着順とさせていただきます。




チャレンジTツャツ02.jpg

練習会でもチャレンジTシャツを着て参加してくださる方が増えてきました。
ありがとうございます。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 

練習会報告 東京2day練習会25km持続走編 [2014練習会]


クリールに今連載中のサブスリー&315メソッドに連動した今回の東京での2日間の練習会。

2日目は持続走25kmです。

正確にいうと駒沢は1周2.14kmなんで25.66kmでした。

設定は以下の通り。

サブスリーレベル組 9周(19.26km)終了まで4分45秒/km残り3周(6.42km)4分30秒/km

3時間15分レベル組 9周(19.26km)終了まで5分/km残り3周(6.42km)4分45秒/km

01.jpg

今回の持続走は9月初めですからあくまで最後まで距離を走りきること、そして余裕度の確認でした。

サブスリーレベル組はランバディ会員のHさんにお願いしました。

3時間15分レベル組は奥田コーチにペーサーしてもらいました。

私は給水と撮影と走りの観察に専念(^_^;)

02.jpg

持続走、本来は一人で行った方がいいのは良いんですけどね。

でも集団走もそれなりに行う価値はあります。

それは他人のリズムと自分のリズムが合わない中でも集団の力を利用して楽に走る術を習得する事が出来るという点です。

人にはそれぞれタイプもありますね。

前で走りたい人、集団の中で走りたい人、集団から少し離れて走りたい人。

でも集団の中にいたら運んでくれるという感覚があるので楽は楽なんです。

ただしペースが安定してる場合に限りますが。

03.jpg

幸い今回は2人ともほぼ完ぺきにペースを作ってくれました。

駒沢は微妙な起伏がありますがそれもほぼ影響ないくらい淡々と走ってくれました。

気温も20度を下回っていましたし走り易かったのもあります。

これが前日のような高温(前日は30℃オーバー)だとこうはうまくいかなかったかもしれませんが。

04.jpg

今回はザバスの協力によりザバスウオーターやゼリー類の提供もいただきありがたかったです。

参加者の皆さんにも少しでもお土産を持って帰っていただけて良かったです。

今回の持続走で持続走の強度はこうあるべき、というところをつかんでいただけたのではと思っています。

まだまだこれから持続走を重ねていかなければいけませんが、参加された方々の今後のマラソン練習が順調にいくように願っています。

参加してくださった皆さん、どうもありがとうございました。

05.jpg

チャレンジマラソンTシャツ、秋の新色、パープル販売中


DSC_0320.JPG

落ち着いた色合いのパープル、なかなかいい感じです。

このTシャツはどなたでも購入いただけます。

Tシャツ価格 色パープル 1枚2000円
郵送希望者は郵送をレターパックで行いますので別途手数料500円かかります。
練習会で手渡し希望の方は何月何日の練習会で手渡し希望と申し込みフォームで記入願います。

購入のお申し込みは以下のフォームからお願いします。
追って代金振込口座をお知らせします。
商品は代金振込後の発送となります。

その他のカラー僅かながら在庫があります。
こちらは在庫整理品価格1枚1000円で販売致しますが申し込み順で売り切れたら販売終了です。
こちらも郵送は別途500円かかります。

PC用購入申込フォームはこちらから

携帯用購入申込フォームはこちらから

参考サイズ表はこちら
サイズ表 00.jpg


DSC_0316.JPG

私の身長174cm 胸囲92でもMサイズで十分です。
少し大きめなつくりになっています。




DSC_0295.JPG


ブラックのLサイズを着るとやや大きく感じます。

ブラックはLサイズのみ残2枚です。
その他、オレンジのLが残3枚、ピンクのMが残2枚、Sが残1枚です。
ブラック・オレンジ・ピンクすべて在庫整理価格1枚1000円です。
こちらもフォームによる申込先着順とさせていただきます。




チャレンジTツャツ02.jpg

練習会でもチャレンジTシャツを着て参加してくださる方が増えてきました。
ありがとうございます。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ





nice!(0)  トラックバック(0) 

練習会報告 東京2day練習会LTペース走編 [2014練習会]

クリールに今連載中のサブスリー&315メソッドに連動した今回の東京での2日間の練習会。

初日はトラックを利用して2000mを3本走るインターバル走を行いました。

自分の中のメソッドで中心をなすトレーニングの一つがLTインターバルです。

これは呼び心拍強度なら75~85%以内。

主観的運動強度なら13~14程度。

快調、かつ少しきついくらいでも押していけるペースを適正強度としています。

今回はその適正ペースを参加者に探ってもらうために3本を1本ずつ設定を変えて走ってもらいました。

01.jpg

サブスリーレベル組は1本目が4分06秒/km、2本目が4分/km、3本目が3分54秒/kmという設定。

315レベル組は4分20秒/km、4分14秒/km、4分08秒/kmという設定。

315レベル組で1本目でかなり強度オーバーしてる方が1名おられたのでハーフのベストを聞き、4分40秒ペースで残り2本行ってもらいましたが40秒だと強度範囲内でこなせていたようです。

02.jpg

サブスリーレベル組は一人の参加でしたが観察していると4分までは主観強度13かなというくらいの余裕を感じましたが3分54秒に上がるとかなり呼吸も乱れてる様子でしたからちょっと強度オーバー?
ハーフのPBが1時間22分台ですから現時点ではキロ4位を繰り返すのがいい感じの練習になる感じに見受けました。

315レベル組では先導したのが会員で昨シーズンも3時間04分台で走ってる実力者でしたからペースもきっちり刻んでくれて後続の参加者も走り易かったと思います。
先導車はかなり緊張を強いられたようですが(^_^;)

4分20秒は全員余裕綽々な感じでしたが最後の4分08秒は表情にも厳しさが見え隠れしてました。
それでもほぼ全員遅れることなく走り切っていました。

03.JPG

LT強度は血中乳酸濃度や呼気からのVTを調べることで正確な数字が出ますが市民ランナーにはなかなかそういう事を調べる機会がありません。

だから心拍計使用や自分の冷静な主観観察はこの練習の大きな助けになります。

適正強度で繰り返せば向上が見込めるのがこのLT能力です。

ぜひハーフのタイム向上につなげて敷いてはマラソンペースの余裕度へとつなげていってもらいたいと思います。

参加していただいたみなさんありがとうございました。

またサブスリークラスでは入江さんにペーサーを引き受けていただきました。
ほぼ完ぺきに引っ張っていただいて感謝です、ありがとうございました。


チャレンジマラソンTシャツ、秋の新色、パープル販売中


DSC_0320.JPG

落ち着いた色合いのパープル、なかなかいい感じです。

このTシャツはどなたでも購入いただけます。

Tシャツ価格 色パープル 1枚2000円
郵送希望者は郵送をレターパックで行いますので別途手数料500円かかります。
練習会で手渡し希望の方は何月何日の練習会で手渡し希望と申し込みフォームで記入願います。

購入のお申し込みは以下のフォームからお願いします。
追って代金振込口座をお知らせします。
商品は代金振込後の発送となります。

その他のカラー僅かながら在庫があります。
こちらは在庫整理品価格1枚1000円で販売致しますが申し込み順で売り切れたら販売終了です。
こちらも郵送は別途500円かかります。

PC用購入申込フォームはこちらから

携帯用購入申込フォームはこちらから

参考サイズ表はこちら
サイズ表 00.jpg


DSC_0316.JPG

私の身長174cm 胸囲92でもMサイズで十分です。
少し大きめなつくりになっています。




DSC_0295.JPG


ブラックのLサイズを着るとやや大きく感じます。

ブラックはLサイズのみ残2枚です。
その他、オレンジのLが残3枚、ピンクのMが残2枚、Sが残1枚です。
ブラック・オレンジ・ピンクすべて在庫整理価格1枚1000円です。
こちらもフォームによる申込先着順とさせていただきます。




チャレンジTツャツ02.jpg

練習会でもチャレンジTシャツを着て参加してくださる方が増えてきました。
ありがとうございます。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ






nice!(0)  トラックバック(0) 

大阪2day練習会 ボルダーコースLSD練習会終了報告 [2014練習会]


大阪2day練習会、二日目は生駒縦走歩道、通称「ボルダーコース」完全往復のLSDです。

このコース難易度が上がるのでこの日の参加者はやや少なめ。

01.JPG

このコース、片道14.5kmに一切飲める水場がないという難しいコースです。

コースはずれて峠の茶屋まで行けば飲食できますが、基本的にコース上は何にもない。

そんなコースなのでここを走るときは自分の飲み分は自分で携帯するというのが大原則。

02.jpg

このコース、90%ほどは舗装路、残り10%ほどがダート道。

そして起伏が多く木陰も多い。もちろん信号もなくノンストップで約29km走れる脚づくりにはもってこいのコースです。

この日も多くのランナーが個人、グループで走る姿が見られました。

03.jpg

このコース最初の4km少しはずっと上り。

ここは結構慎重にキロ8分くらいで進みます。

そして上がりきったところでまず最初の給水休息。

30km近いLSDとなると給水を早めに取っていかないと後半脚が一気に止まってしまう事もあります。

この日もかなり湿度が高くて一雨欲しいくらいでした。

04.jpg

2度目の休息をなるかわの休憩所(約9km)で取ってその後は12kmでも一度給水休憩を取りました。

長丁場の場合は後半はどんどん給水の間隔は狭くした方がいいですね。

05.JPG

前半の14.5kmを1時間59分かけて到着。

ここまでで一人だけ早期に自主離脱してもらっていますが、ほかの人は比較的元気にここまでこれました。

ただ、ここから引き返す途中に1名痙攣から離脱、私も付き添って回復を待ちましたが結構ピリッと痙攣したらしくて歩くので精いっぱいだったようです。

こうなるとこのコースは厳しいですね。完全に往復するようなコースなのでエスケープできる場所があんまりないのですがあじさい園だけはショートカットしてもらいました。

私が後方に下がったので先導役は松浦さんにお願いしましたが指示したところで休憩を取ってもらいほかの参加者は皆しっかり完走しました。

痙攣された方は痙攣予防の塩分補給とかもしっかりしながら走っていましたが後半に体調が急変したらしいです。

やはりこのコース、侮ってはいけませんね。

久々に全員完走とはいかなかったので少し反省です。

参加された皆さん、お疲れ様でした。

次回の2day練習会は9月の13日、14日です。

13日はLTペースインターバル走を実施します。

14日は布目LSDです。

14日はランバディの安川コーチも参加の予定です。

13日のインターバル走は各個人のハーフマラソンペースを目標にしてペースを決めます。

決してガンガン追い込むインターバルではないのでハーフマラソン2時間くらいのレベルの方でも個人の能力に合わせて取り組んでもらえます。
決してついていけないのでは?とか考えることはないですよ。

皆さんの参加をお待ちしています。

9.13-14大阪2day練習会.jpg

9.13-14大阪2day練習会参加者募集のお知らせはこちら 



いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 

大阪2day練習会 奥山LSD練習会終了報告 [2014練習会]


8月の走り込みを目的とした大阪2day練習会、初日は奈良の春日山原始林一帯を走る奈良奥山LSDを行いました。
先週の9日、10日あたりに通過した台風の影響で一週間ずらしたにもかかわらず9日の申込時の半分近い8名の方にご参加いただきました。

ただこの日も前線による低気圧の影響で朝から天気がはっきりせず、午後開催だった関係で何とか天気も持ってくれた、そんな感じでした。

01.JPG

心配していた雨もスタート前にはほぼ止んでいてそれは良かったのですが湿度がかなり高かったように思います。

02.jpg

コースは観光地奈良の真っ只中を行くので歩行者にはかなり気遣いましたが天気がもう一つすっきりしないという事がかえって歩道の人が少なくて助かりました。

コースは興福寺から五重塔、そして浮見堂へ。
浮見堂からも人通りの少ない道を選んで奥山へと入っていきました。

03.jpg

奥山に入る手前からすでに上りは始まっていましたが車も通れない奥山コースへ入っていくとあたりは薄暗く聞こえるのは蝉の声だけ。
光を遮るくらい木々が生い茂っているので雨もぱらついたようですがほとんど影響なく、キロ9分くらいでゆっくり進みました。

04.jpg

若草山までは皆さん結構汗だくに。
それでも見晴らしのいい若草山の頂上は雨も止んでいてかなり気持ちよく、皆さんの参加して良かったの声が聞かれました(^o^)

05.JPG06.jpg

その後は一気に下って二月堂の方へ。
二月堂は関西の春を告げる行事「お水取り」で有名なところです。
ここも天候のせいか観光の人も少なめ。

07.jpg

今の時期、奈良公園は小鹿がいたるところで見られます。
大家の後ろにくっついていくところは何とも微笑ましい光景です。

08.jpg09.jpg

最後は東大寺の横から東大寺南大門をくぐって大仏殿前の交差点から奈良駅まで帰ってきました。

距離的には訳15.7km、総移動時間2時間40分でした。

かなり蒸し暑い気候でしたが皆さん楽しく完走されました。

10.JPG

このあと希望者だけで銭湯に行きましたが入浴後出てほどなくしてバケツひっくり返したようなどしゃ降り。

あと数十分遅ければずぶ濡れになっていたかもしれません。

ゆっくり走ることは結構難しい物ですが今回の参加者の皆さんにはとてもいいLSDだったと思います。

参加された皆さん、お疲れ様でした。


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ






nice!(0)  トラックバック(0) 

9月13・14日大阪2Day練習会参加者募集のお知らせ [2014練習会]

9月13・14日大阪2Day練習会参加者募集のお知らせ

大阪で2日間続けて行う練習会です。
合宿ではないですが二日続けて参加すれば練習効果も抜群です。
もちろん一日だけの参加もOKです。
今回も日曜は前回好評だった奈良・布目LSDがメニューです。
皆様のご参加をお待ちしています。

大阪2day練習会
9月13日(土曜日)
集合場所:近鉄河内小阪駅改札口前
集合時間:16:00(走れる服装でお越しください・着替え荷物は駅前にあるコインロッカーの中へ預けます)
練習場所:東大阪市金岡公園(河内小阪駅から約2.6キロジョグで移動します)
練習内容:正しいLT強度を探るLTインターバル走2km(200mジョグ)×3~4
練習終了時刻:18:00河内小阪駅到着予定
お風呂を利用したい方は銭湯・歓喜温泉(徒歩約400m程)にご案内します。
懇親会は19:15くらいから河内小阪駅近辺の飲食店で行います。
会員参加費1500円 ビジター2000円 懇親会は別途各自4000円程度
参加資格走力:男女ともに4時間切りを狙う目標を持って練習している人まで。
練習会最少催行人数3名

9月14日(日曜日)
練習場所:奈良県奈良市と山添村周辺 集合時間:午前8時00分※時間厳守
集合場所:西名阪道 針インターチェンジ 奈良トラックステーション側のファミリーマート前駐車場
練習内容:奈良県布目ダム付近スタート、ゴールの1周30kmのLSD
会員参加費1500円 ビジター2000円
参加資格走力:30kmをキロ7分で完走出来る人。
布目LSDのペースはおよそキロ7分30秒/km、ここ練習会までに25km程度のLSD経験済みでマラソン4時間10分以内程度までの走力をお持ちの方ならどなたでもご参加いただけます。
練習会最少催行人数3名

この練習会は集合場所まで各自でお車の利用が必要です。

近鉄小阪駅に早朝6時55分までにお越しいただける方、7名まで車乗車いただける手筈となりました。
現在車で行かれるご予定の方以外で朝上記6時55分までに小阪駅に来れる方7名まで募集します。
申込備考欄に小阪から同乗希望と明記下さい。
なお、7名に達しましたらそれで締め切ります。


今回は伴走車は出ません。
給水、補給食は各自で携帯ください。
自販機休憩を9km地点、15.5km地点、23km地点で取ります。
トイレ休憩は10km地点とダムサイト横の26.5km地点のみです。
スタート後90分程度はトイレを我慢できる方に限ります。
コース上にコンビニは一切ございません。
ショートカットは23km地点のみです。23.6kmでゴールできます。
集合場所からスタート地点まではまだ15分ほど車で移動します。
練習会終了後は希望者のみ針テラスの天然温泉、針温泉ランドで入浴後昼食取って解散です。

両日とも少雨決行の予定ですが台風等発生時は状況見ながら連絡いたします。
参加申し込み締め切りは9月10日水曜日
この練習会へのお問い合わせはこちらまで
大阪以外遠方から参加を希望される方は宿泊場所も含めてご相談に応じますのでまずお問い合わせください。

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
申込の際に土曜一日だけ参加、日曜一日だけ参加、二日間両日参加、といずれかの参加の有無をお知らせください。
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
qrimg-S48977203.jpg


会員、会員外の方で一度でもランバディの練習会に参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから

どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

布目のコースは起伏豊富、30kmで信号は3回のみ脚づくりには最高のコースです。
6月の模様は以下からご覧ください。
IMG_0706.JPGIMG_0709.JPGIMG_0717.JPGIMG_0722.JPGIMG_0723.JPG


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 

スピードが出る!ヒルトレーニング練習会終了報告 [2014練習会]

チャレンジマラソン.JPG

チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 

各種イベント案内                                全てのイベントは会員内外問わずどなたでもご参加いただけます。

2day練習会.jpg

大阪2days奈良奥山・生駒ボルダー)練習会参加者募集のお知らせはこちら 今現在両日とも催行決定です。参加をお考えの方はお申し込みお待ちしています。
IMG_3482.JPG

真夏の大阪マラソン試走練習会参加者募集のお知らせはこちら


[ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)]

愛知森林公園は尾張旭市と名古屋市守山区にまたがる広大な公園です。
電車だと名鉄瀬戸線三郷駅から約2キロほどのところにあります。

01.JPG

この日も名古屋駅からおよそ34分ほどで三郷に着きました。
ここからは名古屋の会員さんの車で約5分ほどで集合場所へ到着。

02.JPG

今回はここの芝生広場をメインにしてランニングで速く走るスイッチを入れるドリルと丘陵状の地形を生かしてのヒルトレーニングを行いました。

これだけの綺麗な芝生の上を走っても差し支えない場所というのはそうそうありません。
ただ遮るものがないのでピーカンになると辛いですが今回は幸いにも時折雨が降るという願ってもないコンデション。
それでも給水には念のため6Lジャグを一つ持っていき常に冷たいスポーツドリンクが飲めるようにして練習を行いました。

08.JPG

03.jpg04.jpg05.jpg

芝生は柔らかいので速く走るには接地と速い引上げ、腰の高さが大事です。

下りでは前傾も自然に出来ますし硬いアスファルトと違い安心してスピードに乗る事が出来ます。

また最後はせっかくの芝生、裸足で15分ほど縦横無尽に走ってもらってダウン代わりとしました。

参加者の皆さん、お疲れ様でした。

少人数でしたがかえって中身の濃い練習が出来たと思います。

07.JPG


いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ



nice!(0)  トラックバック(0) 

大阪2days(奈良奥山・生駒ボルダー)練習会参加者募集のお知らせ [2014練習会]

チャレンジマラソン.JPG

チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 

各種イベント案内                                全てのイベントは会員内外問わずどなたでもご参加いただけます。

RIMG0538.JPG

スピードが出る!ヒルトレーニング練習会参加者募集のお知らせはこちら 今現在5名の参加申し込みで催行決定済みです。参加をお考えの方はお申し込みお待ちしています。
IMG_3482.JPG

真夏の大阪マラソン試走練習会参加者募集のお知らせはこちら


[ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)][ー(長音記号1)]


8月9日10日大阪2days練習会の開催のお知らせです。
この8月の第二週目の土日の週末、二日続けてのスタミナ作り、脚作りの練習会を行います。


8月9日(土曜日)
奥山春日原生林世界遺産コース1周11km含むトータル約20kmLSD
集合時間と場所:午後14時45分近鉄奈良駅地下一階東改札出てすぐのせんとくんの前
荷物は各自で駅構内のロッカーを各自ご利用ください。

備考
走行ペースはキロ7分30~8分です。
練習会終了後奈良駅から徒歩約5分の大西湯でお風呂に入れます(希望者のみ)
練習会参加費:ランバディ会員1500円、会員外ビジター2000円
最低参加催行人数:3名
最大募集人員:20名

8月10日(日曜日)
生駒縦走歩道(通称ボルダーコース)往復トータル約29kmLSD  
集合時間と場所:午前7時40分近鉄生駒駅中央改札出て正面の所

備考
生駒駅から荷物預けとお風呂に入れる施設ふれあいセンターまではタクシーで参加者分乗で行きます。
帰りは施設発のバス利用です。
直接ふれあいセンターまでお車で行かれる方は生駒山ろく公園の有料駐車場を利用して午前8時ふれあいセンター玄関口にお越しください。
LSDは8時20分スタート予定で29kmを休憩込で4時間20~30分程度で走る予定です。
休憩は約4.5km・9km・折り返し14.45km地点・20km・24.5kmの5回各3分~5分の休憩。
練習終了後お風呂に入浴し昼食懇親会をふれあいセンターで行う予定です。お風呂入浴や昼食懇親会は参加希望者のみで行います。
練習会参加費:ランバディ会員1500円、会員外ビジター2000円
最低参加催行人数:3名
最大募集人員:20名

参加資格:ランバディ会員、ビジター問わずだれでも参加していただけます。
練習会参加費:ランバディ会員9日10日それぞれ1回1500円、会員外ビジター9日10日それぞれ1回2000円
10日のふれあいセンターまでの往復の交通費とお風呂入浴料金(310円)と昼食代金は各自参加者が自己負担です。
2日間とも練習走行中の給水は各自給水物の携帯が必須です。
特に10日のボルダーコースは途中自販機がない為500ミリペットボトルを最低2本以上はご準備下さい。
飲料携帯不備の場合は参加をお断りいたしますのでご注意ください。

この練習会はランバディが行う御嶽キャンプには遠くて行けない、あるいは三日間休めない、そういう方々を対象に行う2days練習会です。
今回は二日押しの走り込み、起伏利用の脚作り、がテーマです。
もちろん一日だけ参加するのも可能です。

奈良の世界遺産、奥山原始林や大阪で有名なボルダーコース、この二日間の練習は大変いい脚作りになるでしょう。
一人ではコースを走破する自信がない、あるいはコースがわからないという方々にはうってつけの練習会です。
この機会に夏でも木陰の多いこの二つのコースを体験してみませんか?
9日は奈良公園全体でちょうど奈良燈花会が開催中です(点燈は19:00)
参加基準は特に設けませんが最低ハーフ2時間20分程度で走れる方以上、二日目起伏あるコース29kmを3時間50分程度で走れる人と言う目安で判断下さい。
サブフォーの実力があれば大丈夫だと思います。

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
qrimg-S48977203.jpg

申込の際に土曜一日だけ参加、日曜一日だけ参加、二日間両日参加、昼食懇親会の参加の有無をお知らせください。

会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから

どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。



いつも応援ありがとうございます[わーい(嬉しい顔)]
ブログランキングに参加しています。
↓↓↓↓↓↓↓

ブログランキングへ


nice!(0)  トラックバック(0) 
前の10件 | - 2014練習会 ブログトップ
メッセージを送る