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あじさいマラニック終了報告 [らんばでぃ広報]

6月体幹.JPG

7月やっしーコーチの体幹トレーニング練習会参加者募集のお知らせはこちら

第2回スピードトレ.JPG

第3回スピード練習会参加者募集のお知らせはこちら

布目.JPG

第2回布目LSD練習会参加者募集のお知らせはこちら 



あじさいマラニック終了報告
昨日はあじさいマラニックを開催しました。

毎年、両サイド約2km弱にわたって咲くあじさいを見る、というこの目的くっくりのこの企画。

問題はどのルートを通り生駒にのぼり、どういうルートで下に降りるか?

色々選択肢はあるのですが今年は生駒、宝山寺側から急こう配ルートを選択。

このルートは約2kmちょっとの距離を約500m上るというなかなかのハードなルートです。

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脇を走るケーブルカーだと楽しく上れるんですが、自分の脚でとなると、ホント、きつくてきつくて、後悔しまくるくらい、しんどい急坂なんです。

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きついんですけど、歩きとおしても45分くらいで着いちゃうんで、ぎりぎり我慢できる範囲内かもしれません。

それにしても参加された皆さんはきつい坂道を楽しんでいるように見えました。

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頂上はかなり風が強かったのですがそれがまた格別気持ちよかったですね。

遊園地の頂上を皆で見学して(笑)。

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大阪側の景気に皆感動して、ボルダーコースに降りたのがスタートして約1時間。

そこからはあじさい園まで軽くジョグ移動。

あじさい園は結構早くから人が来ていて、今年は見る限りはあじさい園の区域を走ってるランナーには出くわしませんでした。

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肝心のあじさいの方はというと、うーん、年々花つきが悪くなってるような、これは否めませんでしたが、要所要所素晴らしい景色もあって参加された初めての方々には喜んでいただけました。

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今年も見つけました、ハート形のあじさい!

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そのあとは暗峠を経てラッキーガーデンへ。

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ココもトイレをお借りするくらいで素通り予定でしたが、お店のママさんが熱いでしょうからお水だけでも飲んでいってください、と優しい言葉をかけてくださり、お言葉に甘えて参加者皆、コップ一杯の冷えたお水をいただき感激しました。

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そこから残り約4km、ひたすら下って竜田川沿いに出て、残り約1.5kmが灼熱、車の熱のダブルパンチでジェラートまで最後の苦行ラン。

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それでも何とか事故もなく、怪我もなく(約一名最後の最後に転んだそうですが)3時間の行程を無事終えました。

mammaのジェラートは本当に美味しかった。

特にブラッドオレンジ、これはめちゃ美味しかったですよ。

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参加された皆さん、暑い中ありがとうございました。

楽しんでいただけたようでよかったです。

次は8月14日日曜日に灯篭ゲートからボルダーコース完全往復の練習会を開催する予定です。

この時は安川コーチも参加の予定です。
この練習会はどなたでもご参加可能です。申し込みは今しばらくお待ちください。


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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マラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング [らんばでぃ広報]


5月末に新しい本をベースボールマガジン社から出版していただきました。

題名はマラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング


サブスリーも3時間15分もなかなか厳しく、そして高いレベルのタイムです。

しかしレベルは高くとも、近づいている方々には本書を参考に計画を立てて、それを実行してもらえたらかなりな確率で目標達成できると信じています。

どうですか?

3時間切るため、15分切るため、この7月から始めてみませんか?

自分の作ったメニューや練習結果など使い方自由に書き込めるカレンダー付です。



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分かりやすいと好評です。ぜひ一冊お手元に(^o^)

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やっしーコーチの体幹トレーニング練習会終了報告 [らんばでぃ広報]

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

昨日午後は安川コーチによる体幹トレーニングの練習会を行いました。

今回はランスポットさんのご厚意により、ストレッチスペースをお借りして、寒さを気にすることなくガッツリと90分、トレーニングが出来ました。


安川コーチによる一つずつの動作の説明と、参加者へ一人ずつ動作確認を細やかに行いながら、でしたが参加者からは「走るよりキツい」という言葉も出るくらい、そしてあまりの熱気で窓ガラスが曇るほどでした。

次回は4月2日土曜日、走る前に行う効果的な体幹トレーニングと題して練習会を行う予定です。

またこのブログをチェックしてみてください。

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第二回持続走練習会終了報告 [らんばでぃ広報]

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佐保川堤さくらマラニック参加者募集のお知らせはこちら 

昨日は第二回持続走練習会を長居公園で行いました。

この日は関西では泉州や京都といった大きなレースもあり、後援を走るランナーは心なしか少なかったように感じました。

それでも参加された皆さんはめいめいのペースと距離をじっくりと走っていました。

いい練習が出来ました、と言ってもらえると嬉しいですね。

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大阪ロードで国際資格取得! [らんばでぃ広報]

11月29日、毎年恒例の長居での大阪ロードレース。
このレースは大阪国際女子マラソンの参加資格を突破するための記録会的色合いが強いレースです。
今年はランバディから3名出場しましたが2名はすでに大阪国際に出場していて、残り1名がこのレースでの参加資格取得に挑みました。

昔はこのレースで参加資格取得目指すランナーを沢山後押ししてきました。
30kmで2時間13分以内って結構絶妙なタイム基準なんです。
20kmまでは、ここで資格を取ろうとしてくるランナーなら難なく走れますが20km以降に練習の差が出ます。
あれだけ快調だったのに、ガクッとペースが落ちた、あるいはあと数秒届かなかった。数々のシーンを目にして来ました。
とにかくこのレースは20km以降が勝負。

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今回もスタートはゆっくり出ましたが5km地点では21分台と、少し速いなぁ、と心配しました。
10km43分台、そして20km1時間27分59秒。ここでどれくらいの貯金があってどれくらい元気か?余裕があるのか?
残り距離で4分30秒以上かかったらダメ。
ここからは長居周回2813m一周毎に表情を追い、声をかけ、そして25kmでストップウォッチ見たら止ってる!

「ここでペース落としたら一生後悔するぞー!!」

檄を飛ばしました。
そして競技場に帰り続々とゴールするランナーに目をやりながら、あとはもう祈るような気持ちでした。
ゴール付近のタイマーが2時間12分台に入ってほどなく姿が見えました。

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「いける!」「いけるぞーーーー!!」

ゴールしてばったり倒れ込みましたが、2時間12分45秒、無事資格取得した瞬間でした。
走る前は「べった」(最後尾の意味)になるかも、20kmからは4分25秒は維持できないかもしれない、とかなり弱気発言連発でした。
それでも朝一番に会った時には「最後まで(資格を)取りたいと思って走るように」と言いました。

「最後まで気持ちを強く持つように」と。

レース中、思った以上に動く自分の身体に少しずつイケるかも、という気持ちが出て、最後の方は一緒に競ってる集団にも助けられてペースが落ちませんでした。
ゴールしてからは涙、涙。私ももらい泣きしてしまいました。
Facebookでは6年越しと書きましたが調べたらランバディ入会は2010年6月。
5年と約6か月、ようやく念願の「大阪国際女子マラソン」の切符を掴みました。
やはり諦めないでしつこく練習する事。
イケる!と判断した時は、思い切っていかせる、やはりタイミングは大事だと思いました。

加古川のマラソンを申し込んでいましたが10月末にはこの大阪ロードへのエントリーを強く勧めました。
そう、私の中ではひそかに加古川はなく、この大阪の30kmが一番資格への近道と考えていました。

彼女は今年9月の故障と貧血もあって大阪マラソンも3時間30分がやっとでした。
その後11月に入って2km×8、1km×5、とスピード面で持ち直し、いびがわハーフが1時間34分台。
でも調子が上がってきてるのが分かっていましたし、今回はドンピシャと合いました。

次は大阪国際です。
資格取る所がゴールではなく、ここがスタートです。
大阪でまず3時間13分を切って、まだまだ可能性を追って欲しいと願ってます。
今回ひとつ殻を破れたので、今後が楽しみです。

ランバディでは夢を追うランナーを後押しします。

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「マラソン能力別上達法」出版のお知らせ [らんばでぃ広報]

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今月23日から「マラソン能力別上達法」(ベースボールマガジン社)というマラソン練習に関する書籍を全国の主な書店で販売していただくことになりました。

この本の中身は2013年に連載した「目標を達成するマラソンメソッド」を加筆修正を加えてまとめたものです。
この本の対象は初マラソンの人がマラソン4時間30分以内を目標にする、というところからマラソン4時間、3時間30分をそれぞれ目標にする人のために練習のやり方を分かりやすく説いたトレーニング教本となっています。
もちろん上級者の方々でもマラソントレーニングの基本的流れを復習するのに適した内容、市民ランナーを指導する人にも読んでもらいたい、そういう内容になっています。

スペース上、目指すマラソンに向けてのトレーニング方法、流れを解説していくことに重点を置いた内容です。

一か月のトレーニングモデルが現在読む人のレベル別に書かれていますのでどこから入っていけばいいのか、それが分かる仕組みになっています。

発売は9月23日からとのことですがお近くの書店にない場合はAmazonにてご予約もできます。
Amazonでのご予約はこちらから





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ランバディ・秋季ロング走キャンプ参加者募集のお知らせ [らんばでぃ広報]

10月4日まで参加者募集を延長しています。
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ランバディ・秋季ロングキャンプ参加者募集のお知らせ
今年の秋季キャンプは一昨年まで通りの岐阜県、御嶽高地高原トレーニングエリアで行います。

ロング走を行う開拓コースはスタートから約90m下り、最下点から訳150m上り、また60mほど下ります。
この一周約8.1kmを今回は5時間走、4時間走、3時間走と希望の時間を選んで時間いっぱいまで走っていただけます。
グループ分けもしませんから人のペースに合わせることもなく、マイペースで走行していただけます。
つまり、ついていけるかどうか?という心配がありません。
初日はゆっくりコース下見ランとクロカンコースジョグ、最終日は時差別走行のタイムトライアルで一切ついていけないのでは?という心配がありません。
また二日目午後はクリールに連載中の伊藤コーチに直接練習方法や設定タイムについて聞ける相談コーナーや安川コーチにランニング以外の効果的な補強のアドバイスを受けられるコーナーも設けました。
これで三日間5食と宿泊費、コーチング料、スポーツ保険込の参加費28000円はお得です。
宿泊施設スポーツイン・オラの食事も元実業団マネージャーのシェフが美味しい料理を作ってくれます。
さあ、このキャンプでロング走して秋レースのマラソンの脚づくりをしませんか?
参加募集人員はわずか21名です。皆さんのお申し込みをお待ちしています。


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このランニングキャンプは初心者から上級者まで会員・会員外問わず誰でもご参加いただけます。
参加希望者は要項の下にある参加申し込みフォームからお申し込みください。


PC・スマホ共用参加申込フォームはこちらから

携帯用参加申込フォームはこちらから

下のQRコードからもフォームにアクセスできます。
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フォームからの申し込みが申込み予約、折り返し振込先を連絡いたします。
その後、振込完了で申込完全完了となります。

なお内容は天候により変更の可能性もあることをご了承ください。

※森ノ宮駅前交差点(JR森ノ宮もしくは中央線・森ノ宮からすぐ)に朝6時に来れる人、伊藤コーチの車に同乗していただけます。ただし先着4名までです(残りあと2名)。申込時に備考欄へ伊藤コーチの車に同乗希望と記入ください。

キャンセル料について
合宿当日:返金なし 
合宿前日:50%の返金
合宿5日前:80%の返金
合宿6日前以上(入金後から):手数料として1000円徴収残り全額返金



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サマーキャンプ 総括編  [らんばでぃ広報]

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チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 

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7月25日チャレンジモニターと練習しよう ランニング基礎編練習会はこちら 


ランバディ・サマーキャンプ終了報告 総括編



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ランバディのキャンプは岐阜県高山市日和田にある御嶽高地高原トレーニングエリアで毎年行っています。

今回は台風の影響もありましたが最終日はご覧のような御嶽山も乗鞍岳もくっきりと姿を見る事が出来ました。

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三日間通して参加者が怪我もなく楽しく、かつ真剣にランニングに没頭できたこの環境はやはり素晴らしいものです。

今回も初参加の方が4名もおられましたし、リピータの方々も多数参加いただきました。

皆さん、三日間通して何か一つでもよかった、得るものがあったな、と思っていただけたらスタッフ一同これほどうれしいことはありません。
参加された皆さん、どうもありがとうございました。



秋季キャンプは開拓コース8.1kmでの最大5時間まで走る事が出来る距離走をメイン練習に据えて10月10日土曜から12日月曜までの三日間の日程で行う予定です。

参加申込要項はただいま作成中です。

7月24日金曜からこのブログにて参加者を募集してまいります。


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安川.jpg安川コーチ

奥田.jpg奥田コーチ

伊藤.jpgそして私、伊藤でした。

10月は紅葉が綺麗でひんやり冷涼なコンデションの中で最大5時間まで距離走が出来ます。

ぜひ皆様のご参加をお待ちしています。



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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TT編 [らんばでぃ広報]

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チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 

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7月25日チャレンジモニターと練習しよう ランニング基礎編練習会はこちら 


ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TT編
先頭でスタートする人はかなりのプレッシャーでしょう(^_^;)

前には目標がなく、後方からどんどん抜きにかかってくるのですから。

それでもこういう時差スタートの経験ってなかなかできないので結構いい経験になると思います。

今回はスタート時には24分30秒あった差がゴールでは1位から最後まで8分6秒という結果でした。

トータル1位でゴールに飛び込んできたのは先頭から18分20秒差でスタートした12番出走の船路君でした。

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スタートはこんな感じで私が10秒前、5秒前、4,3,2,1、スタート!と送り出します。

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タイムトライアル自体はあくまで練習、お遊びの要素も入れたくて私の独断と偏見でこのような形にしています。
しかし終われば一応記録も集計して一番最初にゴールした人から3位までと、私の予想タイムに近かった人上位6名にはザバスの豪華賞品を贈呈しました。

いつもザバスさんにはお世話になっています。ありがとうございました。

今回もスポーツドリンクはじめゼリー類など飲みやすくお美味しく、好評でした。

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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TTウォーミングアップ編 [らんばでぃ広報]

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チャレンジ大阪マラソン7月公開メニューはこちら 

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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TTウォーミングアップ編
ランバディ・ランニング・クラブサマーキャンプ最終日は恒例の時差別スタートタイムトライアルです。

これは開拓コースとグランド一周を加えた約7.1kmのコースでおこないます。

この催しはただタイムトライアルをするだけでは面白くないので参加者の力量(走力)を私が考えて8.7kmをどれくらいのペースで走れるか計算して、タイム予想の遅い人から順次その差を何分何秒まで出して時差スタートしてもらいます。

これが毎回なかなか難しいのです。

何が難しいのか?理想はスタートは別々でもゴール手前でランナーが次々ゴールするようにすること。

スタート順を張り出すのはその日当日、グランドに来てから。

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このスタート順を見てから皆さん緊張した表情でウォーミングアップを始めます。

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さあ、いよいよスタートです。

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