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海岸線を走り本場仕込みのアメリカンスコーンを食べに行こうマラニック参加者募集のお知らせ [2018練習会]

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ランバディサマーキャンプイン御嶽参加者募集のお知らせこちら


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大阪にも綺麗な海が見れるシーサイドコースがあります。
海風を受けて目指すは本場仕込みのアメリカンスコーン!
作っているのは、べぁぱっぷの店長、松山さん。
松山さんは実業団でマラソン選手として活躍後、引退してボゥルダーでスコーンと出会い、その美味しさに魅了され本場の味を追い求めています。
今回はスコーン3種類と飲み物付のマラニックです。
スコーンの中身3種類は当日のお楽しみ。当日はオーナーさんのこだわりのご自宅をカフェにした素敵な雰囲気のダイニングルームにてスコーンと飲み物をいただきます。
限定10名です!

今回はオプションもご用意しています。甘いものだけでは物足りない、ビールも飲みたい!そんな人のためにりんくうの名物の一つ、大阪産の穴子が味わえる穴子丼を食すツアーもご用意しました。
樽井駅解散後はりんくうアウトレットモールに行くもよし、りんくうの湯で汗を流すもよし、ちょっぴり旅気分が味わえるこのマラニック走ってみませんか。

開催日:5月27日(日曜日)
集合時間:午前9時
集合場所:南海 樽井駅
募集参加人数:10名限定
参加費:4000円※スコーン3種類と飲み物代、保険含む
コース:南海樽井駅~べぁぱっぷ~南海樽井駅解散
走行距離:約22km 片道約11km
参加資格:ハーフマラソン2時間程度で走れる人ならどなたでも。
当日の走行ペース:1km7分程度で走ります。

走り易い服装での参加と自分用給水、汗拭きタオルはご用意ください。
着替え荷物等はランニングバックなどに各自で携帯して走ってください。
樽井駅にはコインロッカーがございません。

オプションツアー:希望者のみ伊藤がりんくう名物の穴子丼を食べにご案内します。
オプションツアーは樽井駅から泉佐野駅まで移動、食事して泉佐野駅まで戻るとだいたい15時から15時半になる予定です。待たないと食べれないので着替えや海鮮のお土産を買う時間も取れます。※お食事代、移動の電車賃は各自負担となります。

キャンセルは当日朝7時まで連絡があるものまでは可とします。
このイベントへのご質問やご不明な点、キャンセル連絡はshiro-coach@i.softbank.jpまで。
申込締め切り:5月22日火曜日23時45分
直前案内メールについて
参加者の皆様には開催日前日に直前案内メールを送付しております。
事前に「@moshicom.com」ドメインからメールを受信出来るよう設定をお願い致します。
※迷惑メール防止機能がONになっているとメールが届かない場合があります。
雨天時の対応:開催が微妙な場合は参加者の皆様に午前6時までにモシコムからの一斉メールにて連絡させていただきます。
このモシコムにも中止の場合は告知いたします。
微妙な天候でお問い合わせいただく場合は090-7767-9980(いとう)までご連絡ください。


お申し込みはモシコムからお願いいたします。






ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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ランバディサマーキャンプイン御嶽参加者募集のお知らせ [らんばでぃ広報]

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ランバディサマーキャンプイン御嶽
日時 7月14日(土曜日)~7月16日(月曜日)
場所 飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア
宿泊所 スポーツイン・オラ 509-3404岐阜県高山市高根町小日和田桶シッタ1-1
電話番号 0577-59-2477
参加費
27000円プラン 男女別のツイン、シングルベッド部屋
25000円プラン  男女別の二段ベット部屋
(宿泊費・食事5食・懇親会費・指導料・スポーツ保険)
募集人員 34人
募集内訳 ツイン部屋プラン16名 
     二段ベッド部屋プラン女性8名・男性10名
募集期間 6月20日水曜PM23:45まで。
期間内でも定員に達した場合は、以降キャンセル待ちとなります。

集合場所 スポーツインオラ 
お車の方は14:30分までにスポーツインオラへ直接お越しください。
ナビ設定は電話番号0577-59-2477 もしくは岐阜県高山市 高根町小日和田桶シッタ1-1
JR線をお使いの方は木曽福島駅までお越しいただき木曽福島駅からおんたけ交通のバス13時35分発(これを逃すとオラ行きのバスがございません)濁河(にごりこ)温泉行のバスにご乗車してスポーツインオラで下車してください。
※木曽福島からのバスの運行時間は6月中に正式発表されます。
今のところ例年通り7月の連休の土曜日~月曜(祝日)は運行される予定です。
解散時間 7月16日月曜日午前11時00分
木曽福島への帰途はおんたけ交通のバスでスポーツインオラ11時20分発、木曽福島駅12時05分着をご利用ください。
おんたけ交通バスご乗車は片道(有料1720円)になります。
バス乗車代金は現地で各自お支払いください。  
シングルベッド2つのツイン部屋の部屋割りは男女別で主催者側で行います。
ご夫婦やお友達との同部屋ご希望の方は備考欄へその旨お知らせください。

キャンプ練習内容
初日午後
アップジョグ動画撮影 ウォーミングアップ体操 各種ランニングドリル
フォーム動画撮影 フリージョグ30~60分

2日目午前
A組:クロカンコース走り込み
池ノ原クロスカントリーコース(ちんまヶ池・土コース)
1.5km×10~20周 合計15~30km
B組:ロードLSD走り込み
オラ発開田高原ソフトクリーム工房往復34km

2日目午後
A組 ヨガ60~90分「ランニング×ヨガで速くなる」
B組 フリージョグ90分 

トレーニングにヨガを取り入れる、今やプロのアスリートでは当たり前になっています。
その理由は、ヨガはバランス、柔軟性、可動性そして呼吸を強化する事が出来るからです。
力強いポーズやバランスで体幹や筋持久力を鍛え、ゆっくり体を伸ばすポーズで筋肉をほぐし怪我のリスクを下げ、筋肉の可動域を増やしてくれます。
最後に。
呼吸はランニングにもヨガにも共通して最も大切なものです。
ヨガを通して呼吸の大切さを再認識してほしいと思います。  by島田美代子  

ヨガ講師:島田美代子
プロフィール
全米ヨガアライアンスOMヨガ200時間終了
全米ヨガアライアンスVision of yoga200時間終了
    
最終日
A組:トラック LTインターバル2000m×3
(レベル別で行います、B組選択も可能)
B組:坂道下り走100m(100mジョグ)×20
A・B共通 トラック100m×1

その他
初日の昼食は宿舎到着までに各自で済ませておくようお願いいたします。
初日夜はフォーム動画解説・自己紹介、ミーティング、2日目夜は懇親会を行います。
練習内容は天候、その他の理由で予告なく変更の場合がございます。
キャンプ案内を一週間前に参加者の連絡先へメールさせていただきます。
練習は現地にてその都度A組かB組かお選びいただいて行っていただきます。
マラニックは車の伴走(給水カー)が出ます。
マラニック34kmに自信がない方は峠までの片道3kmショートカットコースをご用意いたしますのでお申し込み時にお申し出ください。ショートカットコースは28kmになります。
キャンプ三日間中の練習時の給水は主催者側で準備いたします。 

お申し込みはモシコムから




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ランバディ新規期間限定会員募集のお知らせ [らんばでぃ広報]

2月のことで少し前の出来事ですが。

長居で30キロの練習会をしていた時、一人の男性から声を掛けられました。

その男性の方が私の著書を読んで大きくタイムを伸ばしたんです、と教えてくださいました。(55歳で3.32から3.04)

その方がどう言う経緯で私の著書にたどりついたのか?簡単に教えてください、とお願いしたところ、メールで経緯から取り組みまでをまとめて送ってくださいました。

許可を得ていますのでそのまま掲載させて頂きます。




◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

伊藤先生へ

初めてメールをさせて頂きますが、大阪在住の樫原と申します。

実は、昨年7月中旬 伊藤先生の書かれたマラソン完全攻略本の「サブ3・サブ3.15達成トレーニング」(ベースボールマガジン社)を購入し、その本に記載しているトレーニング内容通り、練習させて頂きました。

その結果、2017年11月5日 大阪淀川市民フルマラソンで、‪3時間4分19秒(NET)‬の自己ベストを達成することができました。

(以前の自己ベストは、‪3時‬間32分・2年前の福知山マラソン)




今回、伊藤先生の本を読まさせて頂いたことにより、自己ベストを大きく更新でき、「サブ3」という目標に手が届くところにまで、来ることができました。

 本当にありがとうございました。この本のお陰だと思っております。

下記、私の取組んだ内容を簡単にまとめました。

 もし、皆さんに参考になれば幸いです。

昨年、自己ベストを出した時の年齢は55歳。

今まで陸上の経験はなく、年齢も若くはありません。(^^)

6年程前、医者から肥満改善の指導を受け、それで渋々、マラソンを始めました。 月間の平均走行距離は150~170kmです。

マラソンを始めた当初の目的は、ただ単に「健康管理」だけでしたが、何度か大会に出るようになると、完走タイムを意識するようになりました。

そこで、「サブ3」を目標に置き、有名人の「マラソンに関する本」を何冊か購入しました。 

その本には、「サブ3」達成するには、この練習をこなせば、簡単に「サブ3」を達成できるようなことばかり、書いてある事が多かったように思います。

(〇哲彦「ランニング○○〇」、小〇義雄「30km過ぎで一番早く走る・・・・・」)


エリートランナーには、いいかもしれないが、素人の私にはハードルが高かったです(笑)


実際、仕事での残業や出張、飲み会等もあったりで、なかなか、有名人の本に書いているような計画的な練習はできませんでした。(>_<)

結局、サブ3.5近くまでは行きますが、練習不足による30km以降の失速やケガで記録が伸びず、「挫折と限界と諦め」を感じることが多かったです(笑)。


そんな時、知人から「ランバディの伊藤先生の書かれた本は、分かりやすいよ」と聞き、半信半疑で購入。

その本のトレーニングメニューに沿って練習しました。

とりあえず、3か月半で「サブ3」を目指そう。もし、ダメなら目標「サブ3」諦めよう。という思いで練習に取組みました。


トレーニングの期間中には、仕事上での「歓送迎会」や「出張」などのイベントがあり、計画どおりに行かないことありましたが、伊藤先生の本には、「休むことと、サボることは違う。社会人なので、仕事優先!」ということも書いてあり、精神的にも、練習に気軽に取り組むことができました。(^^)


まだ、最終目標である「サブ3」には、あと4分余り足りませんが、これからも目標に向かってチャレンジをしていくつもりです。

(50代での「サブ3」達成者はランナー全体の0.8%らしく、その0.8%の中に入りたいと思ってます)

もう、目標は見えていますので、あとちょっと、頑張ります!

(現在、左膝ケガしており、それが治れば、「サブ3」へ再チャレンジです。)

ありがとうございました。 

寒い日が続きましが、ご自愛ください。 


失礼します、樫原。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

皆さん、これを読まれてどう思いますか?

3時間32分からいきなりサブスリーを目指す、まして55歳で。
側からみたらかなりハードルが高く、無理だと目標にもしない方が多いと思うのですが、私は常々マラソンに年齢はあんまり関係ないと思っています。

要は今までどんな取り組みをしてきたか?これからどう取り組むか?です。

樫原さんが読まれたマラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15達成トレーニング」(ベースボールマガジン社)には順序よく取り組んでいけば力がつく内容が書いてあります。

私も今回昨年の怪我と病気(頭蓋骨骨折、急性硬膜下血腫)で昨春ゼロからスタートしましたが、この本の応用でサブスリーが狙える走力が戻りつつあるのを実感しています。
※2018年2月の東京マラソンは3時間08分台でした。


樫原さん、どうもありがとうございました。

膝を完治させて是非サブスリーを達成して下さい(^O^)。

ランバディでは実際の伊藤による個別コーチングも行っています。

本に書かれている理論をもっとあなたにフィットさせて、オリジナルなメニューを提供、毎週1回の報告をいただき、それに伊藤がアドバイスしながら目標に向かうというメール通信制パーソナルトレーニングです。

この4月からスタートする新規の5つのクラスの募集を開始いたします。
マラソンPROJECT259有料サポートプラン
https://moshicom.com/15835/

国際女子マラソン資格取得PROJECT307有料サポートプラン
https://moshicom.com/15513/

マラソンPROJECT315有料サポートプラン
https://moshicom.com/15837

マラソンPROJECT329有料サポートプラン
https://moshicom.com/15831/

マラソンPROJECT359有料サポートプラン
https://moshicom.com/15833/

4月開始のため、それぞれ申し込み締め切りは3月23日金曜23時45分です。
8か月間の準備期間があれば目標達成の走力は身に付けることが十分可能です。
意欲溢れるランナーの募集をお待ちしています。









ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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チャレンジマラソン練習生募集 [2017練習会]

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チャレンジマラソン練習生募集

秋(11月末)のマラソンレースに向けて計画的に練習する全10回のマラソン練習会(1回はオリエンテーションです)です。
全く走ったことがない人でも完走までサポート致します。
過去7年間連続参加者全員完走の実績。

日程
8月11日(金・祝日)座学(ランニングシューズ講座)
8月20日(日)フォームチェック・ウォーミングアップ法・ドリルなど
8月27日(日)懇親マラニック120分 練習会後懇親会
9月3日(日)90分間走
9月17日(日)2時間走
9月24日(土)大阪マラソンコース試走(スタートから21km地点まで)
10月15日(日)大阪マラソンコース試走(21km地点からインテックス大阪まで)
10月22日(日)30km走
11月5日(日)ペースを決めてビルドアップ走20~30㎞
11月19日(日)レース一週間前の調整ペース走


費用19800円
費用には以下のものが含まれます
全10回の練習会(初回は説明会)参加費
レベル別練習プログラムの提供
9回の練習会のスポーツ保険料
全10回のコーチング料

レベル別練習プログラムのレベル内訳は以下の通り
上級レベル:マラソン男子3時間以内 女子3時間20分以内
中級レベル:マラソン男子3時間30分以内 女子3時間40分以内
初級卒業レベル:マラソン男子3時間50分以内 女子4時間以内
入門済みレベル:マラソン6時間以内
入門者レベル:マラソン未経験者

その他の注意事項
ランニングステーション利用料は含まれません。
全10回の練習会すべて参加出来なくても大丈夫です。ただし、欠席の場合は返金は致しかねますのでご了承ください。
また、途中で参加出来なくなった場合や、いかなる理由であれ返金は致しません。
練習会内容については天候や諸条件により変更する場合がございます。
練習には走れる格好でご参加ください。
練習会の様子は、ランバディ公式ブログなどのSNSに随時アップされますことをご了解の上お申し込みください。
練習会の詳細、練習メニューの提供は、LINEでお知らせさせていただく方式です。
LINEの登録ができない方には、E-mailでお知らせします。
定員になり次第申し込みをストップします。
入金の確認をもってお申込み完了となります。
ランバディスタッフは、伊藤も含め3名が大阪マラソンエントリー済。ただし体調不良などにより当日走れなくなる場合もございます。その点はご了承ください。
練習メニューは、11月26日大阪マラソンに向けてのものになりますが、ご自身のレース日に置き換えて練習可能です。練習会では伊藤から適時アドバイスさせていただきます。

練習会開始時刻と終了時刻予想 ※あくまで予想時間です
8月11日(金・祝日)10:00-12:00 長居:ランスポット
8月20日(日)9:00-11:00 長居公園
8月27日(日)15:30-17:40 長居:ランスポット
9月3日(日)9:00-11:00 長居公園
9月17日(日)9:00-11:30 長居公園
9月24日(土)8:30-12:00 大阪府庁前大阪マラソンスタート付近
10月15日(日)8:30-12:00 阪神桜川駅上デニーズ前
10月22日(日)8:00-12:00 長居公園
11月5日(日)8:00-12:00 長居公園
11月19日(日)9:00-11:00 長居公園
※時間は練習開始時間となります。
すぐに練習を開始できるよう10分ほど余裕をもって集合願います。

このチャレンジマラソン練習生へのお申し込みはこちらから

この練習会へのご質問はrunbuddy@dream.zaq.jpまで。
または090-7767-9980伊藤嗣朗(いとうしろう)まで。

練習生には8月から以下のようなメニューを配信いたします。
レベルは5段階です。
7月のメニューのみ無料公開中
チャレンジマラソン(大阪7月A) - コピー.png無題2 - コピー.png



ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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2017ランバディサマーキャンプイン御嶽参加者募集のお知らせ [2017練習会]

2017サマーキャンプはおかげさまで定員に達しました。
キャンセル待ちに関しての件はこちらまでメールをください。


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今年は高地合宿がトレンド。
飛騨御岳高原高地トレーニングエリアは学生や実業団チームなども多数訪れる高地トレーニングのメッカ。最近は海外の長距離チームも注目のこのエリアで走ってみませんか?
標高が高い分、気温も低め。
標高1400mのクロカンコースでのスーパー40km走か、アップダウン豊富な高原コースでの開田高原36kmソフトクリームマラニックか、メイン練習が選べます。
初心者から上級者まで参加できます。

ランバディサマーキャンプイン御嶽
日時 7月15日(土曜日)~7月17日(月曜日)
場所 飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア
宿泊所 スポーツイン・オラ
参加費 29000円
    (宿泊費・食事5食・懇親会費・指導料・スポーツ保険)
募集人員 22人
募集期間 5月6日から6月30日まで。ただし定員になったら締切。
       以降はキャンセル待ちになります。
集合場所 お車の方は14:30分までにスポーツインオラへ直接お越しください。
       JR線をお使いの方は木曽福島駅までお越しいただき木曽福島駅からおんたけ
       交通のバス13時35分発、濁河(にごりこ)温泉行のバスにご乗車してスポーツイ
       ンオラで下車してください。
     
解散時間 7月17日月曜日午前11時00分
       木曽福島への帰途はおんたけ交通のバスでスポーツインオラ11時20分発、
       木曽福島駅12時05分着をご利用ください。
       おんたけ交通バスご乗車は片道(有料1720円)になります。
       バス乗車代金は現地で各自お支払いください。  

キャンプ練習内容
初日
15:20~ A組:トラック12000~16000mビルドアップ走(グループ別の予定です)
      B組:各種ランニングドリル クロカン走60分フリー走行

2日目
7:00~  A組:クロカンコース1.5km(500mジョグ)×最大20本(最長40km)
       B組:オラ発開田高原ソフトクリームマラニック往復36km

16:00~ A組:競技場トラック300m(100mジョグ)×10 1000m×1
      B組:体幹トレーニング

最終日
8:00~  A組:トラック LTインターバル2000m×3(レベル別で行います、B組選択も可能)
       B組:坂道下り走100m(100mジョグ)×10坂道下り走ののちにトラック100m×1


その他
      初日の昼食は宿舎到着までに各自で済ませておくようお願いいたします
    初日夜は自己紹介含むミーティング、2日目夜は懇親会を行います。
    個別トレーニング相談をキャンプ期間中にお一人20分の予定で行います。 
      (追加オプションにてプラス2000円でお申し込みが必要です)
      キャンプ案内を一週間前に参加者の連絡先へメールさせていただきます。
      お部屋はツインルームになります。部屋割りについてはご一任願います。
      練習は現地にてA組かB組かお選びいただいて行っていただきます。
      マラニックは車の伴走(給水カー)が出ます。
      マラニック36kmに自信がない方はショートカットコースをご用意いたしますので
      現地にてお申し出ください。
      キャンプ三日間中の給水は主催者側で準備いたします。 

申込締め切り:6月30日金曜日23時59分まで
このランニングキャンプは初心者から上級者まで会員・会員外問わず誰でもご参加いただけます。
参加希望者はこちらモシコムから     三日間皆様をお世話をするスタッフ陣     伊藤 嗣朗:ランバディ・ランニングクラブ代表 全体統括コーチ     安川沙弥香:ランバディ・ランニング・クラブコーチ マラソン2.46.57 17年東京     奥田 光広:ランバディ・ランニング・クラブアシスタントコーチ     伊藤 桃子:ランバディ・ランニング・クラブ マラニックペーサー DSC_6418_01.JPG 申込締め切り:6月30日金曜日23時59分まで このランニングキャンプは初心者から上級者まで会員・会員外問わず誰でもご参加いただけます。 参加希望者はこちらモシコムから 昨年のキャンプの様子です。 DSC_5968_01.JPGDSC_2523_01.JPGDSC_6101_01.JPGDSC_2501_01.JPGDSC_6205_01.JPGDSC_6365_01.JPG 申込締め切り:6月30日金曜日23時59分まで このランニングキャンプは初心者から上級者まで会員・会員外問わず誰でもご参加いただけます。 参加希望者はこちらモシコムから ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。
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ランナーの為の座学・マラソン能力別トレーニング講座 [2017セミナー・講座]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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ランナーの為の座学・マラソン能力別トレーニング講座
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ランニング雑誌クリール(ベースボールマガジン社)でおなじみのランバディ・ランニングクラブ代表の伊藤が著書「マラソン能力別上達法」「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」を教材にして、皆さんの目標別にどのように当てはめて練習していけばいいのか、解説、質疑応答に応えるランナーのための講座です。
目標記録を達成するメソッドを分かりやすく解説いたします。

開催日と曜日 時間 
4月28日金曜19:00~20:30
5月26日金曜19:00~20:30
6月30日金曜19:00~20:30
7月28日金曜19:00~20:30
8月25日金曜19:00~20:30
9月29日金曜19:00~20:30
10月27日金曜19:00~20:30
11月24日金曜19:00~20:30
12月29日金曜19:00~20:30
1月29日金曜19:00~20:30
2月26日金曜19:00~20:30
3月25日金曜19:00~20:30

集合場所:大阪・長居ランスポット
集合時間:19:00(出来るだけ19:00までにランスポットで受付してください)
対象レベル:マラソン目標が3時間~4時間30分程度までの方

内容:「マラソン能力別上達法」「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」(どちらもベースボールマガジン社発刊)どちらかをご用意ください。
レベルに合わせて2冊のどちらかを教材にして話を進めます。
この講座は月一回、1年間のスパンで行う予定です。

参加募集人数:毎回10名
参加申込期日:毎回各教室の1日前まで。
参加チケット:毎回1回につき3000円
参加費は受付時のお支払いとなります。
キャンセルは大丈夫ですが各教室実施日の前日までの連絡ある場合に限ります。
キャンセル連絡先:090-7767‐9980 伊藤まで。
連絡無きキャンセルはチェット代金を請求させていただきます。

4/28参加申し込みはこちらから
5/26参加申し込みはこちらから
6/30参加申し込みはこちらから

教材::「マラソン能力別上達法」か「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」のどちらか一冊を書店、ネットによる販売で購入して持参ください。

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参加申し込みはモシコムから

伊藤嗣朗 プロフィール
1960.10.25 大阪市生まれ
大阪太成高(現太成学院大高校)、日本体育大学卒 
大阪太成高校長距離コーチを経て30歳からマラソンに取り組む。ボランテアで市民ランナー指導に当たり、国際マラソン請負人の異名を取る。
現在はメールでトレーニングメニューを提供する会員制クラブ、ランバディ・ランニング・クラブの代表を務め、ランニング雑誌への連載、マラソン初心者を完走に導くチャレンジマラソン等の練習会を行う。自身も50歳時に2時間56分台で走り、現在もトレーニングは継続中。
自己ベストタイム:マラソン:2時間34分22秒、ハーフマラソン1時間11分57秒
富士登山競走完走(2007)、サロマ湖100km完走(2006)の経験あり

月刊誌ランニングマガジンクリールへ単発もの、連載多数執筆(おもなもの抜粋)
2006市民ランナーのマラソン調整法
2006長いスパンで目標を達成するための取り組み方
2007ビギナーのためのトレーニングABC
2007マラソンランナー的スピード養成法
2008今年こそ、頂上へ!富士登山競走攻略
2008春マラソンへ向けて、レース分析と課題の克服
2010トレッドミルの走り方
2010マラソンの調整の理論とその実際
2011マラソンのメンタル強化について考える
2011長い距離を走るトレーニング解説
2011悪条件のレースでの結果の出し方
2012トレーニングの効率を上げる工夫
2012春のうちにスピードのレベルアップと取り組む ~サブフォーに向けて~
2009連載 3時間&3時間15分 上級者のトレーニング
2013連載 330、400、430トレーニング
2014連載 300、315トレーニング
2015連載 ランバディ式サブ3、サブ315メソッド
2016連載 サブ3.5&サブ4メソッド
2017連載中 サブ3ステップアップ・メソッド

ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)

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目指そうレベルアップ!長居フライデー練習会 [2017練習会]

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4月21日から不定期にレベルアップのためのスピード練習会を長居公園にて開催いたします。
今よりもレベルアップしたいけどスピード練習はどうしていいか分からない、そういう方々も大歓迎です。
内容では、フリーアップという個人任せではなく、毎回必ずためになるウォーミングアップ、そしてスピードアップにつなげるランニングのドリルを行います。
そしてスピード練習の内容は、毎回テーマを決めて、集中できて短時間で終わるものをセレクトしていきます。
なお、この練習会はランスポット利用者の方に限らせていただきます。悪しからずご了承ください。

4月~6月クール(4月21日金曜/5月19日金曜/6月2日・16日・23日各金曜)
4月21日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.1km×1
5.クールダウン

5月19日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月2日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月16日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン


6月23日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.タイムトライアル3km走
5.クールダウン

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
集合時間:19:00(出来るだけ19:00までにランスポットで受付してください)
参加費:1500円スポーツ保険・ランスポット利用料金含む
対象レベル:マラソン4時間以上6時間未満で、ジョグの出来る人
練習会の内容:上記予定表でご確認ください。
参加募集人数:15名
参加申込期日:各教室の1日前まで。
参加チケット:1500円 ※ランバディ会員は受付時に500円引き
参加費は受付時のお支払いとなります。
キャンセルは各教室実施日の前日までの連絡ある場合に限ります。
キャンセル連絡先:090-7767‐9980 伊藤まで。
その他:ランスポットでロッカー、シャワールームをご利用ください。
ランスポットの更衣室で着替えてストレッチフロアでお待ちください。
簡単な事前説明ののち練習場所へ移動します。
雨天の場合は練習会は中止です。
どちらか不明瞭な天候の場合は09077679980イトウまでお問い合わせください
ランスポットへのアクセスはhttp://www.run-spot.net/access.html">>こちらから
この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装は動きやすい、スピードを出しやすいスタイルでご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この練習会の終了予定時刻は20時30分を予定しています。

5/19参加申し込みはこちらから
6/2参加申し込みはこちらから
6/16参加申し込みはこちらから
6/23参加申し込みはこちらから


ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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あじさいマラニック終了報告 [らんばでぃ広報]

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7月やっしーコーチの体幹トレーニング練習会参加者募集のお知らせはこちら

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第3回スピード練習会参加者募集のお知らせはこちら

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第2回布目LSD練習会参加者募集のお知らせはこちら 



あじさいマラニック終了報告
昨日はあじさいマラニックを開催しました。

毎年、両サイド約2km弱にわたって咲くあじさいを見る、というこの目的くっくりのこの企画。

問題はどのルートを通り生駒にのぼり、どういうルートで下に降りるか?

色々選択肢はあるのですが今年は生駒、宝山寺側から急こう配ルートを選択。

このルートは約2kmちょっとの距離を約500m上るというなかなかのハードなルートです。

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脇を走るケーブルカーだと楽しく上れるんですが、自分の脚でとなると、ホント、きつくてきつくて、後悔しまくるくらい、しんどい急坂なんです。

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きついんですけど、歩きとおしても45分くらいで着いちゃうんで、ぎりぎり我慢できる範囲内かもしれません。

それにしても参加された皆さんはきつい坂道を楽しんでいるように見えました。

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頂上はかなり風が強かったのですがそれがまた格別気持ちよかったですね。

遊園地の頂上を皆で見学して(笑)。

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大阪側の景気に皆感動して、ボルダーコースに降りたのがスタートして約1時間。

そこからはあじさい園まで軽くジョグ移動。

あじさい園は結構早くから人が来ていて、今年は見る限りはあじさい園の区域を走ってるランナーには出くわしませんでした。

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肝心のあじさいの方はというと、うーん、年々花つきが悪くなってるような、これは否めませんでしたが、要所要所素晴らしい景色もあって参加された初めての方々には喜んでいただけました。

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今年も見つけました、ハート形のあじさい!

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そのあとは暗峠を経てラッキーガーデンへ。

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ココもトイレをお借りするくらいで素通り予定でしたが、お店のママさんが熱いでしょうからお水だけでも飲んでいってください、と優しい言葉をかけてくださり、お言葉に甘えて参加者皆、コップ一杯の冷えたお水をいただき感激しました。

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そこから残り約4km、ひたすら下って竜田川沿いに出て、残り約1.5kmが灼熱、車の熱のダブルパンチでジェラートまで最後の苦行ラン。

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それでも何とか事故もなく、怪我もなく(約一名最後の最後に転んだそうですが)3時間の行程を無事終えました。

mammaのジェラートは本当に美味しかった。

特にブラッドオレンジ、これはめちゃ美味しかったですよ。

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参加された皆さん、暑い中ありがとうございました。

楽しんでいただけたようでよかったです。

次は8月14日日曜日に灯篭ゲートからボルダーコース完全往復の練習会を開催する予定です。

この時は安川コーチも参加の予定です。
この練習会はどなたでもご参加可能です。申し込みは今しばらくお待ちください。


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あじさいマラニック参加者募集のお知らせ [2016練習会]

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チャレンジ大阪マラソン練習生募集のお知らせはこちら 


あじさいマラニック参加者募集のお知らせ

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標高500~550mに位置するあじさい園の約2万5千株のあじさい。
遊歩道の両サイドに咲き誇るその姿は圧巻です。
このアジサイ鑑賞と宝山寺側からの山登り、そして奈良東山の美味しいジェラート、と楽しさ満載です。
距離も手ごろで走り始めて間もない人でもチャレンジできるイベントです。

あじさいマラニック参加者募集要項
開催日:7月3日(日曜日)
集合時間:8時30分
集合場所:近鉄生駒山駅改札正面外
募集参加人数:20名
参加費:2000円(当日支払)
参加資格:初級~中上級者まで
走行距離(あじさい園地徒歩部分も含む):約13km
全行程時間:約3時間

練習会当日の行程概略
生駒駅前から宝山寺脇道経由で生駒山頂→山頂から生駒縦走道に入りあじさい園地。
あじさい園地は歩いてアジサイ鑑賞いたします。(この日あじさい祭り期間中のためぬかたあじさい園地区間は走ることは禁止されています)
その後あじさい園地→暗峠→ラッキーガーデン→近鉄東山駅ゴール 全行程約12kmほど

ゴールの東山駅にはイタリア国際ジェラートコンテスト自由武門世界6位に入賞したという、とってもおいしいジェラートが食べられるお店があります。
ここでジェラートを食べてマラニックは終了です。
その後、希望者のみで徒歩650mにある音の花温泉で入浴、簡単な打ち上げを温泉内飲食施設で行います。

その他諸注意
着替え荷物等は背負って走ります。
必ずスポーツドリンクなど飲料を携帯してください(自販機は山頂と暗峠以降にしかありません)
開催が中止になる場合はFacebook、Twitter、Blogに開催日当日朝6時に発表します。
この練習会はスポーツ保険未加入の行事です。
練習中の怪我・事故については責任を負いかねますのでご了承ください。

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
PC・スマホからの参加申込フォームはこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから

どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

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マラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング [らんばでぃ広報]


5月末に新しい本をベースボールマガジン社から出版していただきました。

題名はマラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング


サブスリーも3時間15分もなかなか厳しく、そして高いレベルのタイムです。

しかしレベルは高くとも、近づいている方々には本書を参考に計画を立てて、それを実行してもらえたらかなりな確率で目標達成できると信じています。

どうですか?

3時間切るため、15分切るため、この7月から始めてみませんか?

自分の作ったメニューや練習結果など使い方自由に書き込めるカレンダー付です。



サブ3・サブ3.15.jpg

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ベースボールマガジン社からマラソン能力別上達法 という本を出版しました。
初心者からのマラソン4時間30分、4時間30分からの4時間、4時間からの3時間30分、それぞれ細分化されたクラスからの目標達成のための練習法、ランバディのメソッドの公開です。
分かりやすいと好評です。ぜひ一冊お手元に(^o^)

マラソン能力別上達法.jpg

下記のサイトからもお求めいただけます。
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