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ランナーの為の座学・マラソン能力別トレーニング講座 [2017セミナー・講座]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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ランナーの為の座学・マラソン能力別トレーニング講座
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ランニング雑誌クリール(ベースボールマガジン社)でおなじみのランバディ・ランニングクラブ代表の伊藤が著書「マラソン能力別上達法」「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」を教材にして、皆さんの目標別にどのように当てはめて練習していけばいいのか、解説、質疑応答に応えるランナーのための講座です。
目標記録を達成するメソッドを分かりやすく解説いたします。

開催日と曜日 時間 
4月28日金曜19:00~20:30
5月26日金曜19:00~20:30
6月30日金曜19:00~20:30
7月28日金曜19:00~20:30
8月25日金曜19:00~20:30
9月29日金曜19:00~20:30
10月27日金曜19:00~20:30
11月24日金曜19:00~20:30
12月29日金曜19:00~20:30
1月29日金曜19:00~20:30
2月26日金曜19:00~20:30
3月25日金曜19:00~20:30

集合場所:大阪・長居ランスポット
集合時間:19:00(出来るだけ19:00までにランスポットで受付してください)
対象レベル:マラソン目標が3時間~4時間30分程度までの方

内容:「マラソン能力別上達法」「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」(どちらもベースボールマガジン社発刊)どちらかをご用意ください。
レベルに合わせて2冊のどちらかを教材にして話を進めます。
この講座は月一回、1年間のスパンで行う予定です。

参加募集人数:毎回10名
参加申込期日:毎回各教室の1日前まで。
参加チケット:毎回1回につき3000円
参加費は受付時のお支払いとなります。
キャンセルは大丈夫ですが各教室実施日の前日までの連絡ある場合に限ります。
キャンセル連絡先:090-7767‐9980 伊藤まで。
連絡無きキャンセルはチェット代金を請求させていただきます。

4/28参加申し込みはこちらから
5/26参加申し込みはこちらから
6/30参加申し込みはこちらから

教材::「マラソン能力別上達法」か「マラソン完全攻略 サブ3、サブ315達成トレーニング」のどちらか一冊を書店、ネットによる販売で購入して持参ください。

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Amaznoからのご購入は こちら                                                                  楽天からのご購入はこちら                                                                                                                                      ベースボールマガジン社からのご購入はこちら




参加申し込みはモシコムから

伊藤嗣朗 プロフィール
1960.10.25 大阪市生まれ
大阪太成高(現太成学院大高校)、日本体育大学卒 
大阪太成高校長距離コーチを経て30歳からマラソンに取り組む。ボランテアで市民ランナー指導に当たり、国際マラソン請負人の異名を取る。
現在はメールでトレーニングメニューを提供する会員制クラブ、ランバディ・ランニング・クラブの代表を務め、ランニング雑誌への連載、マラソン初心者を完走に導くチャレンジマラソン等の練習会を行う。自身も50歳時に2時間56分台で走り、現在もトレーニングは継続中。
自己ベストタイム:マラソン:2時間34分22秒、ハーフマラソン1時間11分57秒
富士登山競走完走(2007)、サロマ湖100km完走(2006)の経験あり

月刊誌ランニングマガジンクリールへ単発もの、連載多数執筆(おもなもの抜粋)
2006市民ランナーのマラソン調整法
2006長いスパンで目標を達成するための取り組み方
2007ビギナーのためのトレーニングABC
2007マラソンランナー的スピード養成法
2008今年こそ、頂上へ!富士登山競走攻略
2008春マラソンへ向けて、レース分析と課題の克服
2010トレッドミルの走り方
2010マラソンの調整の理論とその実際
2011マラソンのメンタル強化について考える
2011長い距離を走るトレーニング解説
2011悪条件のレースでの結果の出し方
2012トレーニングの効率を上げる工夫
2012春のうちにスピードのレベルアップと取り組む ~サブフォーに向けて~
2009連載 3時間&3時間15分 上級者のトレーニング
2013連載 330、400、430トレーニング
2014連載 300、315トレーニング
2015連載 ランバディ式サブ3、サブ315メソッド
2016連載 サブ3.5&サブ4メソッド
2017連載中 サブ3ステップアップ・メソッド

ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)

ランバディは随時会員募集中です。
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練習のやり方が分からなくて遠回りしていませんか?
ランバディは貴方のためのオーダーメードの練習メニューを提供いたします。
月額8000円のお月謝でメニュー作成、月4回メールでの練習結果の添削、アドバイス等の遠隔指導、マラソンも習い事の感覚で楽しくレベルアップしてみませんか。








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目指そうレベルアップ!長居フライデー練習会 [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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4月21日から不定期にレベルアップのためのスピード練習会を長居公園にて開催いたします。
今よりもレベルアップしたいけどスピード練習はどうしていいか分からない、そういう方々も大歓迎です。
内容では、フリーアップという個人任せではなく、毎回必ずためになるウォーミングアップ、そしてスピードアップにつなげるランニングのドリルを行います。
そしてスピード練習の内容は、毎回テーマを決めて、集中できて短時間で終わるものをセレクトしていきます。
なお、この練習会はランスポット利用者の方に限らせていただきます。悪しからずご了承ください。

4月~6月クール(4月21日金曜/5月19日金曜/6月2日・16日・23日各金曜)
4月21日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.1km×1
5.クールダウン

5月19日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月2日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン

6月16日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤・安川)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.600m×3
5.クールダウン


6月23日金曜 練習内容(担当コーチ:伊藤)
1.ウォーミングアップ
2.スピードアップにつなげるドリル
3.WS(ウィンドスプリント)
4.タイムトライアル3km走
5.クールダウン

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
集合時間:19:00(出来るだけ19:00までにランスポットで受付してください)
参加費:1500円スポーツ保険・ランスポット利用料金含む
対象レベル:マラソン4時間以上6時間未満で、ジョグの出来る人
練習会の内容:上記予定表でご確認ください。
参加募集人数:15名
参加申込期日:各教室の1日前まで。
参加チケット:1500円 ※ランバディ会員は受付時に500円引き
参加費は受付時のお支払いとなります。
キャンセルは各教室実施日の前日までの連絡ある場合に限ります。
キャンセル連絡先:090-7767‐9980 伊藤まで。
その他:ランスポットでロッカーシャワールームをご利用ください。
ランスポットの更衣室で着替えてストレッチフロアでお待ちください。
簡単な事前説明ののち練習場所へ移動します。
雨天の場合は練習会は中止です。
どちらか不明瞭な天候の場合は09077679980イトウまでお問い合わせください
ランスポットへのアクセスはhttp://www.run-spot.net/access.html">>こちらから
この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装は動きやすい、スピードを出しやすいスタイルでご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この練習会の終了予定時刻は20時30分を予定しています。

5/19参加申し込みはこちらから
6/2参加申し込みはこちらから
6/16参加申し込みはこちらから
6/23参加申し込みはこちらから


ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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月額8000円のお月謝でメニュー作成、月4回メールでの練習結果の添削、アドバイス等の遠隔指導、マラソンも習い事の感覚で楽しくレベルアップしてみませんか。








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ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法 [2017セミナー・講座]

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ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法

これからランニングを始める方、すでに走っているけどパフォーマンスに伸び悩む方、痩せると思っていたのになかなか痩せな~いという方・・・食生活にそのカギがあるかもしれません。楽しく健康により速く走るために、食事は切っても切れない生活の一部です。
特にランニングは、他のスポーツに比べて、食事の影響力はかなり大きいのです。
継続できる食事だからこそ、効果も出やすい!楽しくおいしく、ランナーのための食事講座を受けて、実践してみませんか?
管理栄養士でサブスリーランナー市民ランナー岡田あき子が3回シリーズで食事講座を行います。
栄養うんぬんよりも、毎日続けられる食事をお伝えします。


3回通しの講座です。1回だけのご参加はできません。
このイベントは椅子に座って講義を聞く方式です。調理実技は行いません。

第1回5/12(金)19時~20時(45分講座+15分質疑応答)
テーマ:内容走るための基本の食トレ
第2回6/9(金)19時~20時
テーマ:RUN後の疲労回復で故障知らず
第3回7/7(金)19時~20時
テーマ:ランナーのための楽しいウエイトコントロール

参加費:計3回通し券のみで9000円

講義の前、講義のあとで長居公園を走られる方は、ロッカー・シャワー使用料500円いただきます。講義のみの方は無料です。
ランスポットの営業時間は金曜は21:30分までです。(なるべく着替えに余裕の持てる時間にお戻りください)
※ランスポットはシャワー、ロッカー設備のあるランニングステーションです。
ランスポットの情報はこちら

ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法:計3回
申し込みは初心者から上級者まで会員外の方々の誰でもご参加いただけます。
参加申し込みはモシコムから

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講師プロフィール
岡田 あき子
体育科学修士、管理栄養士
食アスリート協会・シニアインストラクター、ジュニアインストラクター
大阪教育大学健康科学専攻を卒業後、アメリカ留学を経て、筑波大学大学院体育研究科にて修士取得。家電メーカーで研究開発として4年間勤務。その後専門学校で栄養士免許取得、実務を経て管理栄養士免許を取得し独立した。
スポーツ栄養分野において、雑誌の執筆、専門学校での非常勤講師を行う。大学、高校ラグビー部や柔道、ソフトテニスなどの栄養サポート経験あり。スポーツ栄養の料理教室の開催、スポーツ栄養に関するセミナー講師、大阪教育大学市民公開講座「楽しいジョギング教室」の講師をはじめ、市民ランナーのランニングの教室スタッフなどの実績もある。

2001年から市民ランナーとして大会に出場しており、大阪国際女子マラソンをはじめとしたメジャー大会に出場。自己ベスト記録は2時間56分25秒(2013年防府読売マラソン)。
HP「Sports-Diet」 http://sports-diet.jp/






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イベント主催者申込規約
1.自己都合による申込後のキャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
3.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
4.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
5.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。

ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け) [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のお知らせはこちら

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のご案内です

今年の安川コーチの初心者向け体幹トレーニング教室のテーマ

体幹ってよく聞くけど。。

お腹きになる。。

でもやればいいと思っても1人でなかなか。。

そんなお悩みの方いませんか?

腹筋はきつい。。。そう思いの方!

一緒に鍛えてみませんか?

初めての方、苦手な方を対象に苦しい練習より、気づきの練習、体幹をどう意識してトレーニングをするかをまずテーマにやります(^ ^)

一度一緒に学んでみませんか?(^ ^)

byやっしー

今年4月から6月までの安川コーチの教室日程
この4月から土曜か日曜か、曜日を選べるようになりました。

第1回目※曜日による内容の違いはありません。
4月22日(土曜日)13:30~14:30初心者教室
4月23日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

第2回目※曜日による内容の違いはありません。
5月20日(土曜日)13:30~14:30初心者教室
5月21日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

第3回目※曜日による内容の違いはありません。
6月17日(土曜日)12:30~13:30初心者教室 ※希望者のみ17:30から懇親会あり
6月18日(日曜日)13:30~14:30初心者教室

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
ランスポットへのアクセスはこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
参加申込期日:各教室の1日前まで、ただし定員になった場合は早期締め切り致します。
参加費:3000円 
参加資格:この練習会はどなたでもご参加いただけます。ランニング未経験者も大歓迎です。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この教室の終了予定時刻は上記予定表でご確認ください。
教室の内容は月替わりで変わります。
運動未経験者も含むため時間は60分となります。

5/20参加申し込みはこちらから
5/21参加申し込みはこちらから
6/17参加申し込みはこちらから
6/18参加申し込みはこちらから


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講師紹介
安川沙弥香(ランバディコーチ) 
石川県スポーツクラブ エイムフェイス松任店勤務 インストラクター
KOBA式体幹バランス Bライセンストレーナー
アディダスパフォーマンストレーニング認定トレーナー
マラソンベスト 2時間46分57秒(2017年東京マラソン)
2015年大阪陸上選手権10000m優勝 37分34秒48
2016年金沢マラソン女子総合優勝 2時間50分23秒
石川県でパーソナルトレーナーとして活躍中です。
笑顔できついトレーニングもきついと思わせない楽しいトレーニングを行うと定評があります。

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ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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ランナーのためのストレッチ講座 [2017練習会]

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ランナーは走ることには熱心ですが走った後のストレッチは無頓着、そういう方は結構多いんじゃないでしょうか?走った後のストレッチは故障予防のためにも大切です。この教室ではランナーに効果的なストレッチを実技とお話を交えて行う45分間の教室です。ストレッチ教室ですからどんなレベルの方々にもご参加いただけます。

日時:6月17日(土曜日)
開始時間:16 時(受付は15時45分~)
集合場所:大阪・長居ランスポット
ランスポットへのアクセスこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
内容:ランナーの効果的なストレッチを実技とお話を交えて45分間行います。
参加チケット:3000円 ランバディ会員2000円 
参加資格:この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この練習会の終了予定時刻:16時45分を予定しています。

この教室の申し込みは初心者から上級者まで一般のランナー、これから走り始める方のどなたでもご参加いただけます。
参加申し込みはモシコムから


講師プロフィール
玉川純子
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指導歴13年。現在、大阪を拠点にフリーインストラクターとして活動中。
アクアエクササイズ、エアロビクス、調整系のプログラムなど、グループエクササイズを中心に現場指導に
携わっています。
自身が腰痛を抱えていた経験もあり、機能改善系プログラムの学びを深め、セルフコンディショニング
のための運動指導にも力を注いでいます。


大阪リゾート&スポーツ専門学校 非常勤講師
NPO法人 いきいき・のびのび健康づくり協会 理事
健康運動指導士
介護予防運動指導員
JAFA(公益社団法人 日本フィットネス協会)/アクアスペシャリスト、エアロビックダンスエクササイズインストラクター
JNFA(特定非営利活動法人 日本ノルディックフィットネス協会)/ベーシックインストラクター
日本コアコンディショニング協会/ひめトレインストラクター 他

ランスポット営業時間
水曜~金曜日は16時から21時30分まで(受付は20時)
土曜日曜、祝日は7時から18時30分(受付は16時30分まで)
定休日:月曜日
火曜日:団体および教室利用のみ(祝日の場合は通常営業)


ベースボールマガジン社からサブ3.30・サブ4・サブ4.30 マラソン能力別上達法(マラソン3時間30分~4時間30分目標)とマラソン完全攻略サブ3.サブ3.15達成トレーニング(マラソン3時間~3時間15分目標)2冊の本が発売中です。

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け) [2017練習会]

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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(初心者向け)のお知らせはこちら

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ランナーの為の食セミナー・楽しく♪速く走れる身体づくりと食事法のお知らせはこちら

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ランナーの為のストレッチ教室のお知らせはこちら




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6月17日土曜日16:00~16:45 ランナーのためのストレッチ教室(仮題)を開催いたします /講師:玉川純子先生 申し込み開始までもう少しお待ちください。 6月17日土曜日は17:30分~伊藤コーチ・安川コーチ・玉川先生との懇親会も予定しています。


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2017年度4月からの安川コーチの体幹教室(経験者向け)のご案内です

今年の安川コーチの体幹トレーニング教室のテーマ

意識を変えるトレーニング、連動性を意識し効率のよいトレーニング

はしること。 誰しも生きていく中で必ずしたことのある動作。
そのはしることを追求し、自分の目標に向けトレーニングをしていく中で、もっと楽に走りたい。 もっと最後まで失速しないように。

無駄のない走りをしたい。

走るための補給食、テーピングなど、私達は試合前にわんさか準備しますが、大切な身体の準備を忘れてることはありませんか?

皆同じ距離を走る。同じ距離をいかに楽に走るか。

車でいえばエンジンを効率よく動かすようなオイルのように、必ず走ることにもオイルのようなものが必要だと思います。

自分の身体をまず自分自身が理解し、トレーニングできるようにする。

この一年このテーマにそってトレーニングをします。

byやっしー

今年4月から6月までの安川コーチの教室日程
この4月から金曜から日曜まで、曜日を選べるようになりました。

第1回目※曜日による内容の違いはありません。
4月21日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
4月22日(土曜日)15:00~16:30経験者教室
4月23日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

第2回目※曜日による内容の違いはありません。
5月19日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
5月20日(土曜日)15:00~16:30経験者教室
5月21日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

第3回目※曜日による内容の違いはありません。
6月16日(金曜日)17:00~18:30経験者教室
6月17日(土曜日)14:00~15:30経験者教室 ※希望者のみ17:30より懇親会あり
6月18日(日曜日)15:00~16:30経験者教室

集合場所:大阪・長居ランスポット(施設利用料500円は別途個人負担)
ランスポットへのアクセスはこちらから
参加募集人数:10名限定  定員に達し次第締め切ります。
参加申込期日:各教室の1日前まで、ただし定員になった場合は早期締め切り致します。
参加費:3000円 ランバディ会員2000円 
参加資格:この練習会は会員、非会員外関係なくどなたでもご参加いただけます。
服装:動きやすい運動着でご参加ください。
ランスポットには着替えの更衣室、ロッカー、シャワーが完備されています。
この教室の終了予定時刻は上記予定表でご確認ください。
教室の内容は月替わりで変わります。

5/19の参加申し込みはこちらから
5/20の参加申し込みはこちらから
5/21の参加申し込みはこちらから

6/16の参加申し込みはこちらから
6/17の参加申し込みはこちらから
6/18の参加申し込みはこちらから







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講師紹介
安川沙弥香(ランバディコーチ) 
石川県スポーツクラブ エイムフェイス松任店勤務 インストラクター
KOBA式体幹バランス Bライセンストレーナー
アディダスパフォーマンストレーニング認定トレーナー
マラソンベスト 2時間46分57秒(2017年東京マラソン)
2015年大阪陸上選手権10000m優勝 37分34秒48
2016年金沢マラソン女子総合優勝 2時間50分23秒
石川県でパーソナルトレーナーとして活躍中です。
笑顔できついトレーニングもきついと思わせない楽しいトレーニングを行うと定評があります。

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あじさいマラニック終了報告 [らんばでぃ広報]

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7月やっしーコーチの体幹トレーニング練習会参加者募集のお知らせはこちら

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第3回スピード練習会参加者募集のお知らせはこちら

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第2回布目LSD練習会参加者募集のお知らせはこちら 



あじさいマラニック終了報告
昨日はあじさいマラニックを開催しました。

毎年、両サイド約2km弱にわたって咲くあじさいを見る、というこの目的くっくりのこの企画。

問題はどのルートを通り生駒にのぼり、どういうルートで下に降りるか?

色々選択肢はあるのですが今年は生駒、宝山寺側から急こう配ルートを選択。

このルートは約2kmちょっとの距離を約500m上るというなかなかのハードなルートです。

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脇を走るケーブルカーだと楽しく上れるんですが、自分の脚でとなると、ホント、きつくてきつくて、後悔しまくるくらい、しんどい急坂なんです。

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きついんですけど、歩きとおしても45分くらいで着いちゃうんで、ぎりぎり我慢できる範囲内かもしれません。

それにしても参加された皆さんはきつい坂道を楽しんでいるように見えました。

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頂上はかなり風が強かったのですがそれがまた格別気持ちよかったですね。

遊園地の頂上を皆で見学して(笑)。

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大阪側の景気に皆感動して、ボルダーコースに降りたのがスタートして約1時間。

そこからはあじさい園まで軽くジョグ移動。

あじさい園は結構早くから人が来ていて、今年は見る限りはあじさい園の区域を走ってるランナーには出くわしませんでした。

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肝心のあじさいの方はというと、うーん、年々花つきが悪くなってるような、これは否めませんでしたが、要所要所素晴らしい景色もあって参加された初めての方々には喜んでいただけました。

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今年も見つけました、ハート形のあじさい!

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そのあとは暗峠を経てラッキーガーデンへ。

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ココもトイレをお借りするくらいで素通り予定でしたが、お店のママさんが熱いでしょうからお水だけでも飲んでいってください、と優しい言葉をかけてくださり、お言葉に甘えて参加者皆、コップ一杯の冷えたお水をいただき感激しました。

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そこから残り約4km、ひたすら下って竜田川沿いに出て、残り約1.5kmが灼熱、車の熱のダブルパンチでジェラートまで最後の苦行ラン。

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それでも何とか事故もなく、怪我もなく(約一名最後の最後に転んだそうですが)3時間の行程を無事終えました。

mammaのジェラートは本当に美味しかった。

特にブラッドオレンジ、これはめちゃ美味しかったですよ。

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参加された皆さん、暑い中ありがとうございました。

楽しんでいただけたようでよかったです。

次は8月14日日曜日に灯篭ゲートからボルダーコース完全往復の練習会を開催する予定です。

この時は安川コーチも参加の予定です。
この練習会はどなたでもご参加可能です。申し込みは今しばらくお待ちください。


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あじさいマラニック参加者募集のお知らせ [2016練習会]

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チャレンジ大阪マラソン練習生募集のお知らせはこちら 


あじさいマラニック参加者募集のお知らせ

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標高500~550mに位置するあじさい園の約2万5千株のあじさい。
遊歩道の両サイドに咲き誇るその姿は圧巻です。
このアジサイ鑑賞と宝山寺側からの山登り、そして奈良東山の美味しいジェラート、と楽しさ満載です。
距離も手ごろで走り始めて間もない人でもチャレンジできるイベントです。

あじさいマラニック参加者募集要項
開催日:7月3日(日曜日)
集合時間:8時30分
集合場所:近鉄生駒山駅改札正面外
募集参加人数:20名
参加費:2000円(当日支払)
参加資格:初級~中上級者まで
走行距離(あじさい園地徒歩部分も含む):約13km
全行程時間:約3時間

練習会当日の行程概略
生駒駅前から宝山寺脇道経由で生駒山頂→山頂から生駒縦走道に入りあじさい園地。
あじさい園地は歩いてアジサイ鑑賞いたします。(この日あじさい祭り期間中のためぬかたあじさい園地区間は走ることは禁止されています)
その後あじさい園地→暗峠→ラッキーガーデン→近鉄東山駅ゴール 全行程約12kmほど

ゴールの東山駅にはイタリア国際ジェラートコンテスト自由武門世界6位に入賞したという、とってもおいしいジェラートが食べられるお店があります。
ここでジェラートを食べてマラニックは終了です。
その後、希望者のみで徒歩650mにある音の花温泉入浴、簡単な打ち上げを温泉内飲食施設で行います。

その他諸注意
着替え荷物等は背負って走ります。
必ずスポーツドリンクなど飲料を携帯してください(自販機は山頂と暗峠以降にしかありません)
開催が中止になる場合はFacebook、Twitter、Blogに開催日当日朝6時に発表します。
この練習会はスポーツ保険未加入の行事です。
練習中の怪我・事故については責任を負いかねますのでご了承ください。

会員外の方で初めてランバディのイベントに参加される方は以下のいずれかからお申し込みください
PC・スマホからの参加申込フォームこちらから
携帯からの参加申込フォームはこちらから
このQRコードからもお申込みいただけます
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会員、会員外の方で一度でもランバディのイベントに参加した経験のある方はこちらからお申し込みください、こちらはメールアドレス登録されたことが1度でもある練習会参加経験ある方専用です
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どちらからの場合もこちらから折り返し受付確認のメールをお送りします。

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マラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング [らんばでぃ広報]


5月末に新しい本をベースボールマガジン社から出版していただきました。

題名はマラソン完全攻略「サブ3・サブ3.15」達成トレーニング


サブスリーも3時間15分もなかなか厳しく、そして高いレベルのタイムです。

しかしレベルは高くとも、近づいている方々には本書を参考に計画を立てて、それを実行してもらえたらかなりな確率で目標達成できると信じています。

どうですか?

3時間切るため、15分切るため、この7月から始めてみませんか?

自分の作ったメニューや練習結果など使い方自由に書き込めるカレンダー付です。



サブ3・サブ3.15.jpg

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ベースボールマガジン社からマラソン能力別上達法 という本を出版しました。
初心者からのマラソン4時間30分、4時間30分からの4時間、4時間からの3時間30分、それぞれ細分化されたクラスからの目標達成のための練習法、ランバディのメソッドの公開です。
分かりやすいと好評です。ぜひ一冊お手元に(^o^)

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佐保川堤桜マラニック 終了報告 [2016練習会]


4月3日日曜日、花曇りなコンデションでしたが新大宮発着で佐保川堤の桜を堪能するマラニック、無事終了しました。

昨年下見した時は新大宮駅から北川だけでしたが、ここは南側の方がもっとすごく長く、桜並木が続いていました。

朝8時スタートはやや早くて、しかもこの日は方々で桜を見ながら走る催しもあったみたいで参加者は少なかったのですが、その分ゆったりと、回れてよかったです。

しかしこの一帯はホント素晴らしいです。来年もまたここを見て欲しい、と思える場所でした。
参加された皆さん、お疲れ様でした。

DSC_1760_01.JPGDSC_1763_01.JPGDSC_1783_01.JPGDSC_1792_01.JPGDSC_1827_01.JPGDSC_1841_01.JPGDSC_1851_01.JPGDSC_1869_01.JPGDSC_1893_01.JPG





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