ランバディ・ランニング・クラブ

6月3日ランバディチャレンジ大阪マラソン練習会参加者募集のお知らせはこちら
7月14～16日ランバディ夏季合宿参加者募集のお知らせはこちら
残り8枠です。5月24日現在。




明日から大阪インターハイですね。

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今年の全国は新潟県にあるこの競技場、東北電力ビックスワンスタジアムです。

一度会員さんの視察でここを訪れたことがありますがご覧のとおり立派な競技場です。

大阪からこの地に何人のアスリートが駒を進められるのか？

熱い戦いが金曜からスタートです。

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残り8枠です。5月23日現在。




皆さん、昨日の金環日食見ましたか？

大阪で完全な日食が鑑賞できたのは282年ぶりとか。

前日までは別に見れなくてもいいや、と思っていましたが、朝起きたら日も差してきてるし

せっかくだからと表に出てみました。

鑑賞のグラスはもってなかったんですがご近所さんが貸してくれました。

肉眼で見る日食は神秘的でした。

次大阪で見れるのは300年後。

見ておいてよかった（笑）。

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今日は第2回目の関西ランニングコースガイドのコース下見をしてきました。

最近はPCでも距離が測れるサイトがありますから便利ですね。

しかし実際に走ってみないと迷いかねませんし、歩道の幅とかコースの雰囲気とかも走ってみてわかるもの。

今回下見したコースは1回目よりはアップダウンがあります。

全体的に歩道は広い目です。

楽しんでもらえるコースを紹介出来ると思います。

距離のコンセプトは初心者でもこれくらいの距離はマラソン前に経験しておいてほしいという20kmに設定していますが今日実際に走ったら22kmくらいありました。

少しカットできないか調整してみないと。

あっ、この練習会は初心者限定ではないですから基本的には誰でも歓迎しますよ。

全くの初心者は20kmはまだ無理ですし、ベテランには20kmは短いかもしれませんが。

この練習会は皆さんにこんなコースがありますよ、とコースを紹介することがメインですから。

7月の練習会は7月1日日曜日の予定です。

また後日参加者募集致します。


第1回目の分もまだ参加者枠にはかなり余裕があります。

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ホームページ更新のお知らせです。

これを見ればあなたも合宿に行きたくなる？

飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアの各コース、四季折々の表情をアルバムにまとめてみました。



申し込もうかどうしようか迷っている人は参考にしてください。

また、富士登山競走の調整にもいかがですか？

ゲレンデにかなりきつい上りのコースがあります。

そこを上っている私の画像もありますよ。

アルバムはこちらをクリック

スライドショーでもご覧いただけます。


ランバディ合宿の要綱はこちらをクリック

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ホームページを一新しました。

今までにホームページはとある市販ソフトを使用して自分で作ったものですが年末のパソコンクラッシュでホームページの更新が出来ない事態に陥っていました。
そこで今まで情報発信はこのブログがすべてを担っていたのです。
しかしブログは更新されれば記事が下がっていきますし、やはり限界があります（私の能力では）。

そこでホームページの一新をどうするか悩んでいたのですがある人からいいサイトを紹介してもらいました。このサイトに行くとなんと！かなり簡単にホームページが作れてしまうんです。

難しい知識はほとんど必要としません。
さらにテンプレートは豊富にありますし、書き換えも簡単。

これでこれからホームページでしっかり情報発信していけそうです。
このブログでは各行事の報告やレースのこと、自分自身のことなど、今まで通り記事はアップしていきますが入会に関することや行事告知などはホームページ殻を基本にしていきたいと思います。

下のロゴをクリックしてみてください。新ホームページに飛びます。

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土曜日は生駒のつつじハイキングに行ってきました。
当日の天候は曇り、昨年のように雨の心配はなかったのですがこの日はかなり寒かったです。
一番肝心のつつじですがほぼベストに近い状態かな？というくらい見事な景色を見る事が出来ました。二年越しの思いがようやく叶いました。



水呑地蔵尊までの急坂は初参加の方々には堪えた様子。
寒かったんですけどこの部分だけは大汗かきました。



水呑さん、と呼ばれていますがここまでは大竹のバス停からおよそ3km弱でした。
ここでもツツジが出迎えてくれました。



この日は黄砂もなかったようで水呑さんから見る眼下の景色はかなり空気の透明度がありました。
遠くにうっすら明石大橋の橋柱も見えました。



大阪城公園や高層ビル群。



このゲートからハイキング道に入っていきます。
いつもゲートが閉まっているので入っていけないと思っていた参加者の方もおられましたね。



ハイキング道に入ったらコースはさほど高低差もなく歩きやすいのですが何せこの日は寒かった。
橋の上も風があって景色を楽しむ余裕があんまりありませんでした。



トンネルの向こうに突然綺麗なツツジが。これでつつじがまだ元気に咲いてることが確信できて期待がアップ。



歩くこと約7km。やってきました。ツツジの広場。
やっぱりここは素晴らしい。私もこの景色を見るのは7～8年ぶりです。



今回の参加者の皆さんはこの景色を見るのが初めての方ばかり。
ある参加者の方はこの景色に全身鳥肌が立つほど感動したとおっしゃってました。



ツツジを見終えて歩いていくと会員さんに遭遇。とても快調に走ってましたね。



ほどなくまたまた会員さんに遭遇。彼女、会員ナンバー01の会員さんです。



全工程の半分過ぎ。なるかわの休憩小屋でおやつタイム。
皆さんお菓子を少量持ち寄ってにぎやかでした。
おやつを提供してくれた皆さん、ご馳走様でした。



この先にコース二番目の急坂、「通称、激坂」が待ち構えています。



激坂をにこやかに歩くほにゃらかご夫妻。
奥さんが大阪マラソンに申し込んだ（ペアの部）のを機に練習開始という事でこの練習会にお二人で参加してくれました。



この坂は僅か1km足らずなんですが本当にきついんです。
走ってる時でも疲れてる時は歩いてしまうくらいですから。



あじさい園地のトンネル。あじさいはさすがにまだ葉が青々茂ってきてる段階ですね。



アジサイが満開になるとこのあたりの景色も一変します。



今回練習会に初参加していただいたK野ご夫妻。
奥さんが大阪マラソンに申し込みされています。
ご主人は走るなんてとんでもない、でもビールのマラソンなら自信あります、という酒豪らしいです。



昨年大阪マラソンのモニターを務めてくれた愛ちゃんとM山さん。



灯篭ゲートまで17.8kmでした。
皆さん、さすがにこれだけ歩くことが初めての人が多く、達成感もひとしおといったところでしょうか。



ふれあいセンター前で本当のゴール。
皆さん、お疲れ様でした。
非常に気温が低い中、落伍者も出ず、無事終了する事が出来ました。
これを機に少しずつ練習をしていってほしいと思います。
このコースでは「あじさいハイキング」も6月30日（土曜日）に開催する予定です。



汗もほとんどかかなかったのでゴール後は即生駒駅に移動。
プチ打ち上げを「鶏太郎」でおこないました。
寒かったんですけどやはりビールは美味しかったですね。

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2012ランバディ夏季合宿in御嶽参加者募集のお知らせです
ランバディ恒例の夏合宿をきたる7月14日土曜日から16日月曜日まで、飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアで開催いたします。
ランバディの御嶽での合宿も2006年から7年目。
この合宿はリピート率も高く、特に夏と秋は人気の合宿として好評いただいています。
先のGW合宿では会員外の方々にも過半数以上9名ご参加いただきました。
いつかは御嶽へという方々のご参加をお待ち申し上げて申し込み受け付けを行います。

会員外の方々もぜひご参加お待ちしています。

合宿の内容は秋のマラソンに向けての「走り込み開始」です。

内容は以下の通りです。
合宿一日目：開拓コース（8.1km）を中心に高地順応ジョグ最大120分（ジョグorLSD）
合宿二日目：AM　日和田グランドから濁河（にごりこ）パノラマグランド
　　　　　　　　　　　　往復LSD約32km（高低差約500m）
　　　　　　　　PM　日和田白樺林クロカンコース（標高約1400m）60～最大120分走
合宿最終日：AM　開拓コース1周8.1kmタイムトライアル　走力別時差スタート
※内容は天候により変更する場合がございます。

7月14日（土曜日）集合　スポーツインオラ14時30分
電車利用の方は木曽福島駅13:35発スポーツインオラ14:23着のバスをご利用ください。
7月16日（月曜日）解散　宿舎で現地解散11時15分　
電車利用の方はスポーツインオラ前11:22発木曽福島駅12:15着のバスをご利用ください。　

集合及び宿泊場所：岐阜県高山市高根町小日和田桶シッタ1－1　TEL（0577）59－2477　　
スポーツインオラ（海抜約1300m）

参加対象　レベルはビギナー～ベテランまで問いません（但し以下の条件を満たす人）
合宿までに180分LSDを経験済みの方。
もしくはフルマラソン4時間30分以内での完走経験がある方。
団体行動（特にLSDではゆっくりキロ7～8分で走れる人）が出来る人。
　　　　　　
参加費用　　　28000円（懇親会費込）
参加費入金は5月14日～6月28日（入金確認をもって申込み確定）
費用に含まれるもの
宿泊費（土曜夕食から月曜朝食まで5食つき）・指導料・トレーニング資料、など。
※現地までの往復交通費、夕食時の食堂でのアルコール類（生ビール・焼酎）は各自負担願います。
※現地での給水は全てこちらでご用意いたしますがボトルポーチのみ携帯下さるようにお願い申し上げます。
※参加者確定後、お手元に詳しいスケジュールの要綱をPDFファイルにしてメールでお送りします。

今回の合宿募集人員は先着順最大27名です。
定員になり次第締め切ります。

合宿スタッフ
総合コーチ：伊藤　嗣朗　51（ランバディ代表兼コーチ）
アシスタントコーチ
奥田　光広　52　（東京陸協）
安川沙弥香　29　（ランバディ）
名城大～北國銀行～フィットネスクラブエイムフェイススポーツインストラクター
2012ソウルマラソン3時間08分11秒　　


飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアの玄関口、木曽福島駅へは公共交通機関で東京から新宿～塩尻、塩尻～木曽福島まで合計3時間半。
関西方面は大阪～名古屋、名古屋～木曽福島まで合計2時間24分。
意外と近い飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアです。

参加申し込みはランバディチャレンジ練習会申し込み専用フォームからお申し込みください。

参加申し込みPCからはこちらから

参加申し込み携帯からはこちらから

こちらからもフォームにアクセスできます。



フォームにアクセスできない方はメールにてご連絡ください。
また合宿の上記練習についていけるかどうか不安のある方は診断いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

キャンセル料について
合宿当日：返金なし　
合宿前日：50％の返金
合宿5日前：80％の返金
合宿6日前以上（入金後から）：手数料として1000円徴収残り全額返金　

合宿がどんな感じか？昨年の画像をご覧ください。




クロカンコースはこの夏合宿こそ効果を発揮します。木陰が多くかなり快適です。




二日目メインのLSDはマラソン4時間20分台の方でもついていけるペースで行います。
気温は標高1400mくらいで21度前後と快適です。





どんどん上ってチャオ御嶽駐車場手前で約1800mという高さ。
天気が良ければ御嶽が目の前に、高橋尚子ロードの碑の後方には乗鞍も見渡せます。



濁河（にごりこ）にあるパノラマグランドで折り返します。
水場もトイレもあります。



ただし二回1800m地点に上って下って上る、を繰り返しますからご覧のような上りもあります。



グランド横にある天然のアイシング場です。
むちゃくちゃ冷たくて気持ちいですよ。




最終日は時差スタートのタイムトライアルです。
一人で追い込む感覚を楽しんでください、かなり盛り上がります。



とにかく三日間充実した練習が出来ますよ。
下界の暑さを忘れて飛騨御嶽高地高原トレーニングエリアであなたも練習三昧してみませんか？

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ハイキングへのご参加、まだまだ募集中です。


ランバディから新しい企画、「関西ランニングコースガイド」をスタートします。
ランニングビギナーの皆さんはランニングコースをあまりご存じない方が多いと思います。
そんな方々に関西のランニングコースを紹介して、一緒にLSD（える・えす・でぇー＝長い距離をゆっくり走るという意味の練習）しませんかという練習会へのお誘いです。
一人で走っていてなかなかジムや自宅近辺以外走ることがない、そういう皆さん。
わたくし伊藤と一緒に本当のLSDをしませんか。



関西ランニングコースガイドvol.01
淀屋橋発着市内循環LSDコース約20km
開催日時：6月3日日曜日
集合場所：淀屋橋ミズノ大阪本店道路前地下鉄6番出口上がったところ
集合時間：8時55分（すぐ走り出せる格好でお集まりください）
スタート時間：9時00分
終了予定時間：12時00分
ランニングコース：当日のお楽しみ
（淀屋橋前発着の約20kmです、コースのヒントは下の画像にあります）
終了後はプチ打ち上げも予定しています（参加自由）。
参加募集人員：20名
参加資格：団体行動が守れて1キロ7分半ペースで15km程度走れる人。
参加費：500円。
必須携行物：ボトルポーチ＆小銭
開催気象条件：晴天・曇天・小雨は開催します。
中止の場合は早朝6時にこのブログ、twitter,Facebook上にてお知らせします。

その他の情報：WS休憩はそれぞれ約5km・10km・15km。
リタイア最寄ポイントはJR桜ノ宮駅（約10km）・大阪城公園駅（約15km）

練習会当日は暑さが予想されます。
10km過ぎにコンビニ休憩を取りますが自販機のない個所もありますしボトルポーチを各自携帯必須でよろしくお願い申し上げます。
ボトルポーチとは左画像のように小銭を入れるポーチとペットボトルを差し込めるものが付いたウェストポーチのことです。
ボトルポーチはスポタカやステップ長居および梅田陸上店、ランウォークスタイル、などで購入できます。
ミズノ本店でもボトルポーチは販売していますがお店の営業は9時からなので当日買い求める時間はありませんのでご注意ください。
ボトルポーチ不携帯の場合は参加をお断りする場合があります。




遠方からお越しの方で着替え等荷物のある方は淀屋橋ミズノ大阪本店地下一階のランニングステーションをご利用ください。※初めてご利用の方は手続きに若干時間がかかります。ステーションは8時30分から営業開始です。

参加申し込みはランバディチャレンジ練習会申し込み専用フォームからお申し込みください。

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参加申し込み携帯からはこちらから

こちらからもフォームにアクセスできます。




コースから見える風景をコラージュしてみました（笑）。

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最終日。
目覚ましかけ忘れて眠りについてしまいましたが目覚めたら4時47分（笑）。
外を見るとどうやら雨は上がったみたい。
グランドに行くと上空に雲もなくうっすら御嶽も見えるし、今日は晴れると確信しました。



朝ジョグと散歩に来た参加者の方は僅かでしたがそれでもいいんです。最終日は本練習が9時にははじまるので皆さんここに来なくても起きてるはずですから。
太陽も出てきました。



朝8時過ぎのグランドから見た御嶽です。
待望のブルースカイ！グリーンとブルーのコントラスト。そこに山の雪の白が一際映えます。




クロカンコースの白樺林付近も絶景です。



グランドではインターバル組がWSをしながら準備に余念がありません。



インターバル組は1000mを5本です。平素は平地で4分で5本できる彼女らですが設定は4分10～20秒。足の調子がいまいちにもかかわらずサブスリーランナーのO木君が引っ張ってくれました。



もう一人、トラックでビルドアップ走を行ったIさん。
ラスト1000mは3分53秒とまずまずでした。

このグランドを僅か4人で貸切状態で走るなんてなんて贅沢なんでしょうか（笑）。



三日間満足いく練習ができたようですね、Fさん。



御嶽の雄姿をバックにしてこちらは距離走組です。



開拓コースから乗鞍、御嶽どちらも見る事が出来ます。
ここは5km過ぎあたりでしょうか。



コースがうねっていて奥が見えなくなってるので徐々に上ってるのがわかりますか？





皆さん、最終日という事もあって最後まで納得いく練習をしようという意欲がありありうかがえます。



この景色を見ていただきたい、というのも主催する私からの願いだったのですが最終日に晴れてくれて本当に良かったです。





練習が終わり充実した表情の皆さんです。



今回は完全に各参加者の皆さんのやりたい練習を聞いたうえでのオーダーメード合宿でした。
その分十分見切れなかったところはありますが、距離走コースの中にトラックがあり、クロカンコースまで僅か2km、坂道練習も競技場脇で行える、コンパクトな環境がとてもありがたかったですね。

参加された皆さん、お疲れ様でした。
終了時に申しましたがこの合宿を機に5月6月のスピード練習をがんばっていただきたいと思います。

またスポーツドリンク等サポートしてくださったザバス、そしてオラのスタッフの皆さんありがとうございました。



今回の初参加は7名でしたが実は実際には申し込み時は9名だったのです。
2名故障や事情でキャンセルとなりましたが、初参加者がこれだけ多かったのは初めてでした。

この地で合宿をやり始めて早9年目になります。
ランバディ立ち上げ時からは7年目です。
おかげさまでこの合宿も人気ある行事になったと実感しました。
いつかはここに来たい、ここで走ってみたい、そういう方々が増えてるのはありがたいことです。

次回は夏合宿です。
7月の14～16日の日程で行います。
夏季合宿のテーマは走り込みです。メインは1800mまで上ること二度の32kmLSDです。
参加者募集はこのブログ上で5月12日から行う予定です。

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朝は4時45分には起きます。
顔を洗って用を足して、グランドに出かけます。
朝はこのグランドが一番神秘的な景色を見せてくれますから。



しかしこの日は残念ながら御嶽も乗鞍もその雄姿は見られずじまい。
さて何人の参加者が朝の散歩に訪れるか？ですがグランドに数名。開拓コースに約一名がジョグに行ったようです。



朝は8時半から各々のメニューのためにグランドに集まります。
今回は二日目、三日目ともに事前に行いたい練習をリサーチして、めいめいがその練習に取り組むというもの。この時は一番気持ちが引き締まる瞬間でしょうか。



まずは開拓コース4周（32km）組です。



こちらは開拓コース3周（24km）組です。



開拓コース2周です。



こちらの方はオジケッタコース（標高1300～1800mのチャオ御嶽スキー場まで）を走ります。富士登山対策メニューです。



この方々はクロカン組です。1周2kmコースをめいめいのペースで時間内ジョグします。



3周組は集団で走っていました。



標高1700m付近はご覧のとおり道路わきにはまだ残雪がたくさん残ってます。気温も5度くらいです。



クロカン組。初めての方もこのコースはたいていの方は気に入ります。このコースのアップダウンと足元の柔らかさ、一度走ると病み付きになりますよ。






開拓コース組、こちらもそのコース特性にしっかり対応できてこの余裕。



3周組は最後まで集団を崩さなかったようです。



4周組の先頭です。



4周組、二人目の彼女は一日で50km走って上機嫌でした。



クロカン組とオジケッタをのぼってきた彼女は一緒に帰ってきました。



LSDを開拓コースで行ったKさんです。



午前の練習が終わってほっと一息。



昼休みを利用して車にガソリンを入れに行った帰りに開田高原側から望む御嶽です。



昼からの練習前にはこのような晴れ間もあったのですが…。



昼からの部。一番希望者が多かった坂道インターバル走。
200m×15本行いました。安全のために一人ずつの走行です。



彼女はランバディの会員さんです。短い距離に取り組んでいますがどうです、この力強いフォーム。



Hさん、事情によりこの坂道インターバルまででしたが、気迫があふれていました。



初参加のMさん。やや最初飛ばし過ぎた感もありますが何とか頑張って走り抜きました。



午前中坂道を8kmあまり上り続けて昼からは坂道インターバルのKさん。



坂道走をやるとかなり皆さんいいフォームになりますね。



トラックでは400m×15本。こちらはペースを抑えめにしてリカバリを短くしました。



クロカン組ももちろんいますよ。



練習が終わるころに雨が本降りになりだしましたが何とかやまゆり荘で体を温める事が出来ました。湯上りのソフトクリームをほおばる男三人衆。



夕食時にはもちろん生ビールも飲めます。この乾杯の一杯は至福の一杯ですね。

二日目はこの後懇親会を行いました。
皆さん飲まれる方は少ないんですが、各地から全く面識もなく集まっているのでこの時ばかりは随所で会話が絶えませんでした。
それでも11時にはお開きに。

外はまだ雨が降り続いているようでしたが、明日こそ晴れますようにと願いながら私も11時半には眠りにつきました。

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